«هير نيوز» تعزي عائلة السوالم في فقيدها المغفور له محمد أبو السحي
علامات تكشف عن نقص الكالسيوم في الجسم وطرق علاجها
الأربعاء 04/ديسمبر/2024 - 09:47 م
سارة شعبان
يعد الكالسيوم من العناصر الأساسية لتعزيز الوظائف الحيوية بالجسم، لذا يتسبب نقصه في ظهور الكثير من الأعراض المزعجة منها الشعور بالتعب والإرهاق وقلة التركيز.
أعراض نقص الكالسيوم:
ويلعب الكالسيوم دورا مهما خلال مرحلة النمو لتأثيره في بناء عظام قوية، بالإضافة إلى الوقاية من المشكلات الصحية التي تصيب العظام وصحة القلب والأوعية الدموية.
ويصاحب نقص الكالسيوم الكثير من العلامات على الصحة الجسدية والنفسية، أبرزها:
-مشكلات في العضلات:
يلعب الكالسيوم دورا مهما في تعزيز حركة العضلات واكتمال وظيفتها، لذا ينتج عن نقص نسبته في الجسم: الشعور بألم وتشنجات العضلات والإحساس بالألم في الفخذين والذراعين عند المشي والحركة.
-الشعور بالتعب والإرهاق:
من أبرز الأعراض التي تظهر على الجسم عند نقص نسبة الكالسيوم في الجسم، ويصاحبه الخمول وانخفاض الطاقة والشعور بالدوار.
-أعراض على الأظافر والجلد:
يكون نقص الكالسيوم في الجسم أحد الأسباب المؤدية إلى جفاف الجلد وهشاشة الأظافر وسرعة تكسرها والإصابة بالثعلبة والتهابات الجلد.
-هشاشة العظام:
عند انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم، يعوض الجسم ذلك النقص من بنية العظام، لذا يؤدي إلى الهشاشة وسهولة الكسر.
-مشكلات في الأسنان:
يبدأ يظهر على الأفراد تسوس الأسنان وهشاشتها وضعف الجذور والتهابات اللثة.
أعراض نفسية:
ويظهر على الفرد عند نقص الكالسيوم بعض الأعراض النفسية والعصبية، منها:
-قلة التركيز.
-كثرة النسيان.
-الارتباك.
-الهلوسة.
-الهذيان.
علاج نقص الكالسيوم:
وهناك قائمة بأبرز الأطعمة الغنية بالكالسيوم، منها:
-الحليب ومنتجات الألبان:
يتوفر بالحليب ومنتجات الألبان نسبة كبيرة من الكالسيوم التي تساهم في تعويض نقص نسبته بالجسم.
-فول الصويا:
أوضح الأطباء أن تناول نصف كوب من فول الصويا يمد الجسم بحوالى 230 ميلليجرام من الكالسيوم، وذلك يعد بديلامناسبا للأشخاص الذين يتبعون النظام النباتى.
-اللوز:
يعد من المكسرات الغنية بمعدن الكالسيوم، حيث يوفر للجسم 200 ميلليجرام من المعدن، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3.
ولكن حذر الأطباء من الإفراط فيه حيث يتسبب فى زيادة الوزن نظرا لسعراته الحرارية المرتفعة وغناه بالدهون.
-الخضراوات الخضراء:
تشمل البروكلى والسبانخ والكرنب والجرجير، وتتميز باحتوائها على مستويات عالية من الكالسيوم والألياف ومضادات الأكسدة والمغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد.
-الحبوب الكاملة:
تلعب دورا كبيرا فى تقوية العظام وحمايتها من الكسور، وتساهم فى إمداد الجسم بالاحتياج اليومى لمعدن الكالسيوم، ومنها القمح والشوفان.
-السردين:
من المعروف عن السردين أنه يتمتع باحتوائه على أحماض أوميجا 3، لكنه غنى أيضًا بعناصر غذائية أخرى، مثل الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم وفيتامين د.
