أخصائي تغذية: 9 أطعمة تحمي النساء من الأزمة القلبية المفاجئة

هناك الكثير من الأمراض التي تصيب القلب منها الأزمات القلبية المفاجئة ، والتي لها عدد من الأعراض تشير إلى إمكانية الإصابة بأزمة قلبية، كما أن هناك قائمة من الأطعمة تحمي القلب وتساعد في تقويته وتعمل على تلاشي أعراض الأزمات القلبية، وتبرز "هير نيوز" أعراض الأزمات القلبية عند النساء والأطعمة المفيدة لصحة القلب وفقاً للدكتور جودة عواد أخصائي التغذية العلاجية والمناعة والأمراض المزمنة.

أعراض الأزمات القلبية عند النساء:

- ألم الصدر أو الضغط أو الانزعاج الذي يستمر أكثر من بضع دقائق أو يأتي ويذهب.
-تورم في أحد الذراعين أو كليهما.
-الغثيان أو القيء.
-عدم الارتياح في مناطق الرقبة والفك والكتف وأعلى الظهر والبطن.
-ضيق النفس.
-التعرق.
-الدوار أو الدوخة.
-عسر الهضم.
-الإرهاق غير المعتاد.

الأطعمة المفيدة لصحة القلب والشرايين:

1- الخضروات، حيث توفر الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المهمة لصحة القلب، مثل السبانخ والكرنب وغيرها من الخضروات، وتحتوي على فيتامين ك المهم لحماية الشرايين وتحسين تخثر الدم، وتساعد على تخفيض ضغط الدم وتقليل فرص الإصابة بتصلب الشرايين، وتحسن وظائف الخلايا المبطنة للأوعية الدموية.

2- الأسماك الدهنية، حيث تحتوي على الدهون الصحية المهمة لصحة القلب والشرايين، وهي الدهون غير المشبعة، كالأوميجا 3 التي تساعد في تقليل مستويات الدهون الثلاثية والوقاية من مخاطر أمراض القلب، وموجودة في: السلمون، التونة، السردين، والماكريل، ولذلك ينصح بتناولها بانتظام.

3-الحبوب الكاملة، وتحتوي على مستويات مرتفعة من الألياف، وتساعد في تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم، والذي يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، وتناول الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة يساعد في تقليل ضغط الدم الانقباضي، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، ولذلك يجب إدراج الحبوب الكاملة ضمن النظام الغذائي المتبع.

4-الأفوكادو من أفضل الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على صحة الشرايين، ويساعد في زيادة مستويات الكوليسترول الجيد وتقليل مستويات الكوليسترول الضار، ويحتوي على نسبة كبيرة من البوتاسيوم تفوق الموز، ويساعد البوتاسيوم في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

5-المكسرات ، حيث يحفاظ تناولها على صحة القلب، لأنها غنية بالدهون الصحية والألياف غير المشبعة والعديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة للقلب والشرايين، كما توفر المكسرات مستويات مرتفعة من المغنيسيوم الذي يعيق تراكم الكوليسترول الضار في الشرايين، وبالتالي يحول دون انسدادها، ومنها اللوز والكاجو والجوز.

6- زيت الزيتون، حيث يحتوي على الدهون الصحية وحمض الأوليك الأحادي غير المشبع الذي يحمي القلب من الأمراض ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

7-الشوكولاتة الداكنة، حيث توفر العديد من الفوائد لصحة القلب والوقاية من تصلب الشرايين الناتج عن تراكم اللويحات، وتساعد على منع التصاق خلايا الدم البيضاء بجدران الأوعية الدموية، وينصح بعدم الإكثار منها، لأنها تحتوي على مستويات مرتفعة من السعرات الحرارية وقد تسبب زيادة الوزن.

8- الكركم له خصائص مضادة للالتهابات، وتساعد على تقليل تلف جدران الشرايين، حيث أن الالتهاب له تأثير مباشر على تصلب الشرايين، ويساهم في تقليل الترسبات الدهنية بالأوعية الدموية ويقلل من فرص انسدادها.

9- الرمان له فوائد عظيمة لصحة القلب، ويمكن أن يقلل انسداد الشرايين ويحسن تدفق الدم، وذلك لاحتوائه على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة.