بملعقة واحدة.. 6 فوائد للعسل تحدث في جسمك لن تصدقيها.. ما هي؟
لو بتعاني من الأرق.. أفضل 3 نصائح تساعدك على النوم بشكل أفضل
الأربعاء 25/سبتمبر/2024 - 09:49 م
الأرق
سارة شعبان
النوم الجيد ليلًا أمر حيوي للصحة كممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن، ولكن من الممكن أن يحدث الحرمان من النوم عند عدم الحصول على قسط كاف من النوم أو الفشل في الحصول على نوم مريح وعالي الجودة.
يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم أن يؤدي إلى أعراض سلبية تؤثر حتى على أبسط المهام اليومية، ويمكن أن يؤدي أيضا إلى تفاقم مجموعة من الحالات الصحية الخطيرة.
إليك أفضل الطرق للحصول على النوم بشكل أفضل:
اتباع جدول نوم منتظم
من المهم الحصول على ثماني ساعات كحد أقصى من الراحة كل ليلة، والبالغون الأصحاء على سبع ساعات على الأقل من النوم، وتحديد وقتا ثابتا للنوم والاستيقاظ كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع للمساعدة في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية لجسمك.
الإبتعاد عن الوجبات الثقيلة وقت النوم
تجنب الذهاب إلى الفراش مع الشعور بالشبع الشديد أو الجوع الشديد، إضافة إلى الإبتعاد عن الوجبات الثقيلة أو الكبيرة قبل ساعات قليلة من وقت النوم، وتوخي الحذر مع الكافيين والنيكوتين فكلاهما يعطلا النوم بسبب آثارهما المحفزة.
اقرأ أيضا...
التقليل من قيلولة النهار
القيلولة الطويلة أثناء النهار يمكن أن تعطل النوم ليلًا، لذا يجب المحافظة على القيلولة لمدة ساعة واحدة كحد أقصى وتجنب القيلولة في وقت متأخر من اليوم.
اقرأ أيضا...
