الأحد 24 نوفمبر 2024 الموافق 22 جمادى الأولى 1446
رئيس مجلس الإدارة
خالد جودة
رئيس مجلس الاداره
خالد جوده

فوائد الأوميجا 3 المذهلة للوقاية من الأمراض

السبت 06/أبريل/2024 - 02:07 م
هير نيوز

تعتبر العناصر الغذائية من أهم العوامل التي تؤثر على صحة الإنسان، ومن بين هذه العناصر الغذائية الهامة هي الأوميجا 3. فما هي الأوميجا 3؟ وما هي فوائدها؟ وكيف يمكن الحصول عليها من خلال الطعام؟



فوائد الأوميجا3



تعد الأوميجا 3 من الأحماض الدهنية غير المشبعة التي تعتبر ضرورية لصحة الإنسان.

 وتشير الدراسات إلى أن الأوميجا 3 لها دور كبير في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، وكذلك لها تأثير إيجابي على صحة المخ والجهاز العصبي.



أطعمة تحتوى على الأوميجا 3




ومن أجل الحصول على كميات كافية من الأوميجا 3، يجب تضمين بعض الأطعمة في النظام الغذائي، ومن أبرز هذه الأطعمة:

1. الأسماك الدهنية: تعتبر الأسماك مثل السلمون والتونة والسردين من أفضل مصادر الأوميجا 3. ويفضل تناولها مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على كميات كافية من هذه الدهون.

2. بذور الكتان: تعتبر بذور الكتان من مصادر جيدة للأوميجا 3، بالإضافة إلى احتوائها على الألياف والبروتينات.

3. زيت الكانولا: يعتبر زيت الكانولا من أفضل الزيوت التي تحتوي على نسب عالية من الأوميجا 3، ويمكن استخدامه في عمل السلطات والصلصات.

4. بذور القرع: تحتوي بذور القرع على نسب مرتفعة من الأوميجا 3، ويمكن إضافتها إلى السلطات أو تناولها كوجبة خفيفة.

5. زيت الكبد: يُعتبر زيت كبد سمك المرقط من أغنى مصادر الأوميجا 3، وبالإضافة إلى ذلك فإنه يحتوي على فيتامين د وفيتامين أ.

6. البقوليات: تحتوي بعض أنواع البقوليات مثل فول الصويا والعدس على نسب معقولة من الأوميجا 3.

7. المكسرات: تحتوي المكسرات مثل الجوز واللوز والبندق على نسب جيدة من الأوميجا 3، ويمكن تناولها كوجبة خفيفة صحية.

علاوة على ذلك، يُفضل تجنب تناول الدهون المشبعة مثل زبدة الفول السوداني والزبدة والزيوت المهدرجة، حيث أن هذه الدهون قد تؤدي إلى زيادة نسبة الكولسترول في الجسم.

في الختام، يجب أن نولي اهتمامًا خاصًا لتضمين مصادر جيدة للأوميجا 3 في نظامنا الغذائي، حيث أن فوائدها لصحة الإنسان لا تُقدر بثمن. وبالتالي، يُمكن تحقيق التوازن في التغذية من خلال تناول مجموعة متنوعة من المصادر المذكورة لضمان حصول جسمنا على جرعة كافية من هذه المادة المغذية المهمة.








ads