صحتك

«احذري الإكثار من الحلويات» 5 نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان

الثلاثاء 21/مارس/2023 - 09:01 م

ساندي جرجس

تشعر الكثير من النساء بالخوف من زيادة الوزن خلال شهر رمضان نتيجة تناول الكثير من الطعام في وجبة الإفطار مع الحلويات اللذيذة في رمضان، ولذلك يبحثن عن طرق لتجنب زيادة الوزن والحفاظ على وزن مثالي.

وإليك أهم النصائح التي يمكنك اتباعها لتجنب زيادة الوزن في رمضان، حسب موقع "Clevelandclinic":

- لا تتناول الطعام بسرعة

يقع البعض في خطأ تناول الطعام بسرعة نتيجة الجوع في وقت الصيام، ولكن يمكن أن يتسبب ذلك في زيادة الوزن، وللذلك تناول الطعام ببطء، وامضغه جيداً، حيث يساعد ذلك على ارسال إشارات إلى دماغ، تشير إلى إنك تشعر بالامتلاء والشبع.

- تناول المياه بكثرة

يجب عليك تناول الكثير من المياه في الفترة ما بين الإفطار والسحور، حيث يساعد ذلك على رفع نسبة خؤق الدهون في الجسم كما يساهم في الشعور بالشبع والامتلاء.

- احذري الحلويات

تحتوي حلويات رمضان الشهيرة على الكثير من السكر والسعرات الحرارية العالية، ولذلك يجب عليك تجنبها ويفضل استبدالها بالفواكه الطازجة، إذا كنت لا تريد الزيادة في الوزن.

- ممارسة الرياضة

يمكنك ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 20 دقيقة يوميًا، حتى تتجنبي زيادة الوزن في شهر رمضان، لأن الرياضة تساهم في تعزيز معدل حرق الدهون في الجسم، ولكن يجب عدم ممارسة التمارين بعد الإفطار مباشرة، بل يجب الانتظار لمدة تتراوح من ساعتين إلى 3 ساعات.

- تجنبي الأطعمة الدهنية

يتسبب تناول الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون في زيادة الوزن، نظرًا لمحتواه العالي من الدهون المشبعة، لذلك يجب التقليل منها قدر المستطاع، أو استبدالها بالمصادر الصحية للدهون، مثل الأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميجا 3.

اقرأ أيضًا..