كلام ستات

3 تصرفات تخلصك من التوتر والقلق وتجعل يومك فى قمة السعادة

الإثنين 26/ديسمبر/2022 - 08:05 م

ساندي جرجس

كل شخص يتمنى أن يحصل على نشاط في بداية يومه حتى يتمكن من إنجاز المهام اليومية الخاصة به أو النجاح في العمل، وتعتبر أهم الخطوات هي الاستيقاظ مبكرا والعمل على وضع روتين يومي منظم.

وكشفت الأبحاث المدعومة بدلالات علمية أن اتباع روتين في الصباح، يساعد على تقليل التوتر ويجعلك أكثر سعادة، كما يعزز مستويات الطاقة لديك ويحسن إنتاجيتك في العمل، حسب شبكة "CNBC" الأمريكية.

وإليك أهم العادات اليومية التي تجعلك أكثر نشاطاً ونجاحا في العمل:

1- تحدد قائمة مهام في بداية اليوم

نصحت عالمة النفس جيسيكا جاكسون، بأن قائمة مهامك في بداية كل يوم يساعد على أن تكون منظما في عملك طوال اليوم.

وقالت: «البعض يتحقق من رسائل البريد الإلكتروني أو التقويم أو قائمة المهام مباشرة عقب الاستيقاظ من النوم، ولكن ذلك يجعل بداية اليوم قاتمة ومرهقة للنفس، إذ يخبر ذلك السلوك عقلك بأن ينتقل إلى حالة الذعر».

واضافت: «بدلاً من ذلك يجب عليك بدء يومك بالدخول في عملية تأمل، أخذ بضع دقائق للجلوس في صمت، وأخذ نفس ثم قم بعمل قائمة بالمهام التي تحتاج لإنجازها اليوم».

2- الابتعاد عن الإنترنت

من جانبها، نصحت اختصاصية علم النفس في دنفر، ديبي سورنسن، بالانفصال عن التكنولوجيا والانترنت في الصباح، حيث أن تلك أفضل عادة يمكن أن تمنحها لعقلك.

وأشارت سورنسن، إلى أن النظر إلى هاتفك بعد الاستيقاظ مباشرة يهيئ عقلك للإلهاء، ويمكن أن يؤدي إلى استجابتك للتوتر إذا رأيت أو قرأت شيئاً سلبياً.

وتابعت: «بدلاً من ذلك، ابحث عن نشاط غير متصل بالإنترنت يعيد شحن طاقتك، مثل القراءة أو الكتابة أو ممارسة الرياضة».

3- استمتع بيومك

قالت أيضا عالمة النفس، لاورا بيندرغراس، إنه من الضروري العثور على شيء صغير يجعلك تضحك أو تبتسم كجزء من روتينك الصباحي، للشعور بالاستمتاع بيومك الجديد.

وأضافت: «يجب اتباع هذا الروتين من أجل تعزيز الإندورفين وجعل بداية يومك إيجابية، سواء كان ذلك بحفلة رقص مدتها 3 دقائق أثناء الاستعداد للعمل أو الاتصال بأصدقائك ليقولون لك "صباح الخير"».

اقرأ أيضًا..