الطريقة الصحيحة لأداء تمرين البلانك.. تعرفي عليها

لكي تطوري من نضج عقلك ستحتاجين إلى القراءة كثيرا وبانتظام، ولتتمتعي بجسم رشيق تحتاجين الانتظام في أداء التمارين الرياضية صباحا كان أو مساء، وهناك تمرين تؤديه بطريقة خاطئة، هنا ستتعلمين أداء تمرين البلانك بطريقة صحيحة..

يعد من أبرز التمرينات الرياضية التي يمكنها أن تقدم لك العديد من الفوائد على طبق من ذهب "تمرين البلانك"، وهو واحد من التمارين التي انتشرت واشتهرت في الآونة الأخيرة، وذلك بسبب فوائده العظيمة والهامة لجسمك.

بعد تثبيت يديك مباشرة تحت الكتفين "أوسع قليلاً من عرض الكتفين" كما لو كنت على وشك القيام بتمرين الضغط، اضغطي على الأولوية لتثبيت جسمك.

 

احرصي على عدم قفل ركبتيك أو ثنيهما بشكل مفرط، وقومي بتحييد رقبتك وعمودك الفقري من خلال النظر إلى بقعة على الأرض تبعد حوالي قدم عن يديك. يجب أن يتماشى رأسك مع ظهرك. شغلي هذا الشكل لمدة 20 ثانية. عندما تشعرين براحة أكبر مع الحركة، اثبتي باللوح الخشبي لأطول فترة ممكنة. لوح الساعد هو أحد أكثر الطرق شيوعاً لأداء اللوح الخشبي.

وفي النهاية يجب عليك الحرص على المداومة على هذا التمرين بشكل يومي مع زيادة مدة التمرين بشكل تدريجي ويومياً، إلى أن تطول المدة، ويكتسب الجسم فائدة أكبر.