انقطاع الطمث من العمليات البيولوجية التي تؤثر في الغالب بالسلب على هرمونات المرأة، فتبدأ المبايض بإفراز كميات قليلة من هرمون الإستروجين الذي يعتبر المسؤول الأول عن نزول الدورة الشهرية لدى السيدات.

أعراض انقطاع الطمث

وتعتبر مرحلة انقطاع الطمث من المراحل الشاقة التي تواجهها المرأة مثلها كمرحلة المراهقة وبداية قدوم الدورة الشهرية، بل تتسبب أعراض انقطاع الطمث تتمثل في الإرهاق الشديد والتقلبات المزاجية المصاحبة باكتئاب وعدم انتظام النوم، وزيادة حرارة الجسم في بعض الوقت، كل هذه الأعراض بالإضافة إلى زيادة ملحوظة في الوزن، تتمثل في تراكم بعض الدهون والمياه الزائدة في البطن والأرداف.

ويقدم موقع «هير نيوز» في السطور التالية العديد من النصائح الغذائيّة التي تمنع زيادة الوزن خلال هذه الفترة..

نصائح غذائية للحفاظ على الوزن

اتباع نظام غذائي متوازن، وتقسيم الأكل على وجبات أساسية.

تناول كميات كافية من الخضروات والفاكهة، منها السبانخ كركن أساسي في طبق السلطة، والموز لإحتوائه على العديد من الفيتامينات اللازمة للجسم خلال فترة انقطاع الطمث.

عدم تناول السكريات بكميات كبيرة.

عدم تناول الدهون، واستبدالها بكميات معتدلة من اللحم الأحمر.

تناول الدجاج في أكثر من صورة، فهو مهم خلال هذه الفترة لإحتوائه على السيلينيوم الذي يحتاجه جسم المرأة في فترة انقطاع الطمث.

شرب كميات كبيرة من الماء، وذلك للحرص على إحراق السعرات الحرارية الزائدة بشكل منتظم.

ممارسة تمارين رياضية مناسبة لسن المرأة.

الحرص على أخذ قسط من الراحة في أوقات محددة من اليوم.

اقرأ أيضًا..

بصل وليمون.. أطعمة سحرية تحميك من مرض السكري