تغذية ما بعد الولادة.. ركزي على الحبوب الكاملة والبروتين في فترة النفاس

وتتساءل الكثير من الأمهات عن ماذا يمكن أن تأكل خلال فترة النفاس؟ أي بعد الولادة وخلال فترة الرضاعة؟

وأجاب على تلك التساؤلات موقع "webmd" الصحي البريطاني، والذي أشار إلى أهمية النظام الغذائي الصحي للأم بعد الولادة مباشرة، وقال: «لمدة 9 أشهر كان الطعام الذي تتناوليه يدعمك أنتِ وطفلك، ولكن بعد الولادة فإن نظامك الغذائي لا يقل أهمية عن ذلك حتى يساعد جسمك على التعافي ويمنحك الطاقة التي تحتاجها للعناية بطفلك».

أكد الموقع البريطاني، أنه في الأشهر التي تلي الولادة تحتاج معظم الأمهات الجدد إلى ما بين 1800 و 2200 سعرة حرارية كل يوم. 

ولكن إذا كنت تعانين من نقص الوزن، أو كنت تتمرنين أكثر من 45 دقيقة كل يوم أو ترضعين أكثر من رضيع، فقد يكون هذا الرقم أعلى، تحدثي إلى طبيبك لمعرفة الكمية المناسبة لك ولتحديد استمرار تناول مكملات الفيتامينات.

 

على الرغم من أنكِ لا "تأكلين لشخصين"، إلا أن جسمك يحتاج إلى استعادة الكثير من العناصر الغذائية المهمة، في كل وجبة املئي نصف طبقك بالفواكه والخضروات. 

 

يجب أن يحتوي النصف الآخر على الحبوب الكاملة مثل الأرز البني أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أو دقيق الشوفان.  

حاولي الحد من الأطعمة المعبأة والمعالجة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والدهون المشبعة والسكريات الزائدة.

تحتاجين أيضًا إلى الحصول على ما يكفي من: 

 الأطعمة مثل الفاصوليا والمأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والبيض ومنتجات الصويا غنية بالبروتينات التي تساعد جسمك على التعافي من الولادة.

ستحتاج إلى 1000 ملليجرام، حوالي 3 حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم يوميًا.

تساعد هذه المغذيات جسمك على تكوين خلايا دم جديدة، وهو أمر مهم بشكل خاص إذا فقدت الكثير من الدم أثناء الولادة، اللحوم الحمراء والدواجن غنية بالحديد.