كلام ستات

خطوات علاج القلق والتفكير الزائد.. «دوري على حاجة تشغلك»

الجمعة 11/فبراير/2022 - 10:00 ص

عزة ذكي

تتعرض الكثير من السيدات لنوبات من القلق والتفكير الزائد عن اللزوم الذي يؤرقهن نفسيا ويسبب لهن الكثير من المشاكل، لكن بعضهن لا يعرفن كيفية التعامل معه.

وتستعرض الدكتورة أمل عطوة، استشاري الطب النفسي، عبر «هير نيوز»، خطوات علاج التفكير الزائد والقلق..

علاج التفكير الزائد والقلق

1- امتلاك الوعي أثناء التفكير الزائد

يجب أن يكون لديكِ امتلاك الوعي أثناء التفكير الزائد حيث يجب عليكِ أن تلاحظي كيف يؤثر ذلك على حالتك المزاجية، لذلك فإن امتلاك الوعي الذاتي هو المفتاح لتغيير طريقة تفكيرك.

2- دوري على حاجة تشغلك

يجب عليكِ البحث عن شيء يشغلك وتوقّفي عن التفكير الزائد عن طريق إشراك نفسك في نشاط تستمتعين به.

3- دوري على أنشطة جديدة

يجب عليكِ البحث عن أنشطة جديدة كتعلم بعض مهارات الطبخ الجديدة من خلال التعامل مع وصفة جديدة، ممارسة تمارين اليوجا أو ممارسة هواية جديدة، التطوع مع منظمة محلية.

4- مارسي تمارين التنفس

أولًا ابحثي عن مكان مريح للجلوس وإرخاء رقبتك وكتفيك ضعي إحدى يديك على قلبك والأخرى على بطنك، قومي بالشهيق والزفير من خلال أنفك، مع الانتباه لكيفية تحرّك صدرك ومعدتك أثناء التنفس، جرّبي هذا التمرين ثلاث مرات يوميًا لمدة 5 دقائق، أو كلما راودتك أفكار متسارعة.

5- انظري إلى الصورة الأكبر

انظري إلى الصورة الأكبر واعلمي كيف ستؤثر عليكِ جميع المشاكل التي تدور في ذهنك بعد سنوات.

6- مارسي تمرين التأمل

مارسي التأمّل بشكل منتظم طريقة مدعومة بالأدلة للمساعدة في تصفية ذهنك من الثرثرة العصبية عن طريق تحويل انتباهك إلى الداخل.

عمليًا، عوّدي نفسك على الخروج من الحالة التي أنت فيها من خلال التفكير بشيء يريحك. عندها تكونين قد خرجت من دائرة التفكير الزائد ـ لتعودي بعدها وإكمال نهارك بشكل هادئ. صحيح أنّها طريقة لإلهاء تفكيرك، إلا أنّها مهدّئة ومريحة لك أيضًا.

اقرأ أيضًا..