تفاصيل آخر لحظات في حياة ضحية حادث دهس ابن زوجة الشيف علاء الشربيني
«لو عاوزة جسمك يبقى زي عارضات الأزياء».. تمارين رياضية لقوام رشيق
السبت 05/فبراير/2022 - 10:12 م
عزة ذكي
تحلم كل الفتيات والسيدات أن يكون جسدهن مثل عارضات الأزياء ولكنهن لا يعرفن الطريقة ويريدن الحصول على قوام رشيق وأنيق.
وتستعرض بوابة «هير نيوز»، تمارين رياضية لقوام أنيق، لو عايزة جسمك يبقى زي عارضات الأزياء.
1- تمارين شد عضلات الجسم
مارسي تمارين شد عضلات الجسم لكامل الجسم مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
2- تمرين سوبرمان
ابدأي بالاستلقاء على البطن مع تمديد الذراعين والساقين على الأرض، بحيث يشكل الجسم خطاً مستقيماً، والجبهة على الحصيرة. شدّي عضلات البطن واضغطي على عضلات المؤخرة وارفعي الأطراف الأربعة، بالإضافة إلى الصدر والرأس بضع بوصات من الأرض، مع الحفاظ على رقبتك محايدة من خلال التحديق في الجزء العلوي من السجادة، استمري لمدة 3-5 ثوانٍ، ثم انزلي ببطء إلى نقطة البداية.
3- تمرين خفض الساق
يساعد هذا التمرين على شد عضلات الساقين، ابدئي بالاستلقاء على الظهر مع تمديد الساقين بشكل مستقيم نحو السقف. اخفضي الساق اليسرى إلى أدنى مستوى يمكنك الذهاب إليه دون تقوس أسفل الظهر. عودي إلى نقطة البداية وكرري على الجانب الآخر عدة مرات
4- تمارين الجسر
ابدأي بالاستلقاء على الظهر مع ثني الساقين والقدمين على الأرض والذراعين من الجانبين، شدّي عضلات البطن، واضغطي على المؤخرة والكعبين لرفع الوركين نحو السقف، حتى يشكل الجسم خطاً مستقيماً من الكتفين إلى الركبتين، اثبتي لمدة ثانيتين قبل العودة إلى نقطة البداية.
5- تمرين البلانك
يُعدّ هذا التمرين من التمارين الفعالة لشد الجسم ومنحه قواماً منحوتاً، ابدئي بالركوع على السجادة، امشي بيديك للأمام للوصول إلى الشكل الرباعي مع وضع الركبتين تحت الوركين والمعصمين تحت الكتفين، ارفعي الركبتين لتشكيل خط مستقيم واحد من الكعب إلى الرأس، مع الحفاظ على ارتفاع الوركين.
6- تمرين اندفاع عكسي
بعد الوقوف مع القدمين متباعدتين، والذراعين إلى الجانبين، تحركي بالقدم اليسرى للخلف وانزلي لأسفل، حتى تشكل كلتا الساقين زاوية 90 درجة وترتفع الركبة الخلفية من 2 إلى 3 بوصات عن الأرض، اعكسي الحركة للعودة إلى البداية.
7- تمرين الرفعة المميتة بساق واحدة
ابدأي بالوقوف بشكل مستقيم. ثم، قومي بإمالة الجذع للأمام مع رفع الساق اليسرى خلف الجسم (ثني القدم) ومدّ الذراع اليسرى للأمام حتى تتوازى كلتاهما مع الأرض. ثم العودة إلى نقطة البداية.
اقرأ أيضًا..
