مشاهير الغناء والطرب يتألقون في حفل ليلة وردة (صور)
6 تمارين مهمة للياقتك البدنية.. حبل وكرسي وزجاجة مياه
الأربعاء 05/يناير/2022 - 10:04 ص
عزة ذكي
يجب على الفتيات والسيدات أن يُمارسن التمارين الرياضية بشكل مستمر للحفاظ على لياقتهن البدنية وصحتهن النفسية والجسدية، لكن بعضهن لا يعرفن ما هي التمارين السهلة والبسيطة التي يمكن أن يمارسنها في منازلهن دون الذهاب للجيم.
وتستعرض بوابة «هير نيوز»، 6 تمارين مهمة للياقتك البدنية.
1- حمل الأوزان
يمكنكِ استخدام زجاجة المياه وتعبئتها جيداً بدلاً من شراء الأوزان، وارفعيها على ذراعيك أو ساقيك بالتناوب لتقوية العضلات وشد الجسم.
2- تمرين الضغط والكرسي
يعتبر تمرين الضغط والكرسي من أشهر التمارين الرياضية التي تمارس في جميع الألعاب الرياضية تمرين الضغط، وهذا التمرين يمتاز بأنواعه العديدة فمنها في الوضع مستقيم، والضغط على الكرسي برفع اليد، ومنها رفع القدم على الكرسي واليد بالأرض وغيرها الكثير، استلقي على الأرض بوضعية النوم على البطن ثم القيام على اليد وعلى أصابع القدم، مع مراعاة الجسم المشدود في حالة استقامة.
3- تمرين القرفصاء
يعمل تمرين القرفصاء على شد الجسم ويعمل على العديد من العضلات بالجسم وشد الأعصاب وقوى التحمل، قومي بالوقوف على قدميك بجسم معتدل وشد ذراعيك بجانبك، ثم النزول إلى أسفل في وضع القرفصاء مع رفع الذراع بمستوى الصدر، ثم الوقوف وتكراره مرة أخرى.
4- الوثب على الحبل
يعتبر الوثب على الحبل، ممتاز لحرق السعرات الحرارية وإذابة كميات كبيرة من الدهون المتراكمة ويمنحك قدرة على التوازن واظبي على نط الحبل، لا تسارعي إلى الوثب على فترات طويلة مع كلتا القدمين، تفادي الوثبة الصغيرة بين الوثبات، تجنبي الوثب عالياً، بل يجب أن يكون على ارتفاع قليل، قفي منتصبة الظهر وتنقلي من قدم لأخرى وثبتي مرفقيك بالقرب من جانبيك بدون تحريك الذراعين كثيراً.
اقرأ أيضًا..
5- الرقص أو الزومبا
يعتبر الرقص أو الزومبا، حيث يخلصك من الطاقة السلبية وتحريك الكثير من عضلات الجسم الذي بدوره يحرق الدهون إضافة لمنحكِ شعورا بالسعادة، ويمكنك ممارسة الرقص العادي أو رقصة الزومبا.
6- صعود الدرج
يعتبر تمارين صعود الدرج بسرعة متوسطة يمنحكِ لياقة عالية وحرق ما بين 420 و480 سعرة حرارية في الساعة، إضافة لتنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب وتنحيف الجزء الأسفل من الجسم.
