عمر مرموش يتصدر قائمة الأكثر تأثيرًا في الشرق الأوسط
الكرة الرياضية.. تمارين في البيت لجسم رشيق دون الذهاب للجيم
الجمعة 17/ديسمبر/2021 - 03:14 م
عزة ذكي
تعتبر تمارين "الكرة الرياضية"، من أسهل التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل، ولها نتائج مذهلة من حيث رشاقة وصحة الجسم، كما تساعد على إنقاص الوزن بدلًا من الذهاب إلى الجيم.
ويستعرض محمود الجبالي، مدرب لياقة بدنية، عبر بوابة «هير نيوز»، أهمية الكرة الرياضية للتمرين في المنزل لجسم رشيق دون الحاجة للذهاب للجيم.
1- تمرين النوم على البطن باتجاه الكرة
- قومي بالنوم بظهر منحني وبشكل دائري على الكرة، بحيث تكون الأضلاع السفلية على الكرة.
- وضع القدمين بشكل منفرج أي بما يُشابه حرف V على الأرض، وذلك لتحقيق الاستقرار.
- وضع اليدين بشكل مباشر على جانبي الجسم، والرأس متدلي للأسفل.
- بسط الرأس والكتفين والصدر للخلف خلال عملية الشهيق.
- يجب أن يكون فيها الضلع مقابلا للأرض.
- البقاء في هذه الحالة لمدة 3 ثوان، ثم الزفير مع العودة للخطوة الثانية.
- المحافظة على عدم القيام ببسط إضافي للرقبة أو الخصر.
2- تمرين الانحناء مع دحرجة كرة التمرين
- اجلسي على ركبتيك على الأرض أمام كرة التمارين وضعي يديك عليها.
- اتجهي إلى الأمام أثناء دحرجة الكرة للأمام.
- واحرصي على استقامة ذراعيك، وللعودة إلى وضع البداية ادفعي ذراعيك لأسفل في الكرة ولفيها للخلف.
3- تمرين الحوض أثناء الجلوس على الكرة
- قومي بالجلوس على الكرة بحيث يكون الفخذ مقابلا للأرض أو أعلى قليلًا من ارتفاع الركبة، وبدرجة تتراوح ما بين 90 إلى 110 درجات.
- المحافظة على تقوس الخصر، بحيث يكون الجلوس بشكل مستقيم ومريح حيث ينبغي الإحساس بالعظام أثناء الجلوس على الكرة.
- قومي بتحريك الحوض بحركات دائرية، وهذا يعمل على تحريك عظام الجلوس لتخليصها من الشد العضلي.
4- تمرين رسم الدوائر بالكرة
- ابدأي في وضع تمرين البلانك عن طريق وضع ذراعيك أعلى كرة التمرين والقدمين على الأرض.
- قومي باستخدام ذراعيك في خمس دوائر صغيرة في اتجاه عقارب الساعة.
- اصنعي خمس دوائر عكس اتجاه عقارب الساعة.
- حافظي على خط مستقيم من كتفيك إلى كاحليك طوال الوقت، وفقط حرك ذراعيك، ويجب أن يكون باقي الجسم ثابتا تمامًا.
اقرأ أيضًا..
