تخلصي من العصبية وتحكمي في انفعالاتك باتباع 8 نصائح حاسمة

تمر الكثير من السيدات والفتيات بمواقف صعبة، تجعلهن يفقدن القدرة على التحكم في انفعالاتهن، ويتحولن إلى شخصية عصبية ما يزيد من الضغط العصبي والنفسي عليهن، وبعضهن لا يعرفن طرق علاج العصبية.

تستعرض الدكتورة رانيا أبو ريا، مدرب تنمية وموارد بشرية، عبر بوابة «هير نيوز»، طرق التحكم في عصبيتك وانفعالاتك.


1- حددي ما تشعرين به قبل التصرف
يجب عليكِ حينما تتعرضين لموقف ما أن تحددي ما تشعرين به قبل التصرف، فبعض الوقت يجعلك تتحكمين في عصبيتك وانفعالاتك.

2- تعاملي بهدوء
كما يجب عليكِ التعامل مع كافة الأمور بهدوء، وفكري فيما حدث، سيجعلك تتحكم في إنفعالك ومشاعرك.

3- لاحظي تأثير مشاعرك
يجب عليكِ ملاحظة تأثير مشاعرك في حالة عصبيتك، فيمكن أن تؤثر على علاقتك بالمقربين وشريك حياتك ما يجعلك تتعرضين لمشاكل كثيرة وعند متابعة تأثير مشاعرك السلبية على حياتك ستتعلمين التحكم في انفعالاتك وعصبيتك.

4- دوني انفعلاتك اليومية
يمكنك تدوين انفعلاتك وردود أفعالك بشكل يومي حتى تتعلمي في المرات المقبلة كيفية التصرف في الموقف ورد الفعل، تساعدك على التأمل والتفكير.

5- تقبلي كل مشاعرك
يجب عليكِ تقبل كل مشاعرك قبل التفكير في التحكم بانفعالاتك وعصبيتك.

6- عبري عن نفسك
عبري عن نفسك لكن فكري في الوقت المناسب ذلك يساعدك على التحكم في عصبيتك.

7- خذي نفسًا عميقًا
التنفس يحد من الانفعالات والعصبية بشكل كبير سيكون عاملا في التحكم والهدوء فعندما تتعرضين لموقف خذي نفسًا عميقًا أولا قبل رد الفعل.

8- مارسي تمارين التأمل
يجب عليكِ ممارسة تمارين التأمل حيث تشعرك بالهدوء النفسي كما تساعدك على التحكم في عصبيتك وانفعالاتك.

اقرأ أيضًا..