الفيلم السوري «حلاوة مرة» يفوز بالجائزة الأولى في مهرجان الكويت الدولي
بعيدًا عن الجراحات.. تخلصي من دهون الظهر بالأكل والرياضة
الثلاثاء 28/سبتمبر/2021 - 07:14 ص
عزة ذكي
تُعاني بعض السيدات من دهون في منطقة الظهر، وبعضهن لا يعرفن أنه عليهن التخلص منها حتى لا تتسبب في مشكلة كبيرة، كما ترغب البعض في التخلص منها دون اللجوء للجراحات، وبالطرق الطبيعية.
تستعرض بوابة «هير نيوز»، طرق التخلص من دهون الظهر من خلال الدكتورة دعاء محمد، استشاري العلاج الطبيعي والسمنة.
التخلص من دهون الظهر بالأكل
يمكنك التخلص من دهون الظهر بتناول الأكل الصحي وتخفيف السعرات الحرارية ما يجعل جسمك يحرق الدهون.
- تناول المكسرات والحبوب الكاملة حيث أن المكسرات تحتوي على دهون صحية أما الحبوب فهي غنية بالألياف وتساعد في التخلص من دهون الظهر.
- تناول منتجات الألبان حيث انها تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د والبوتاسيوم والحديد.
- تجنب السكريات المضافة التي توجد في المشروبات والأطعمة الحلوة والمصنعة.
- الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه حيث أنها قليلة السعرات الحرارية وتساعدك على الشبع.
- تناول البروتين حيث أنه يقوي صحة العضلات والجلد وتساعد على الشعور بالشبع وخسارة الوزن.
-التقليل من تناول الملح بشكل عام ومن الأطعمة المالحة المخللات والزيتون واللحوم المصنعة.
التخلص من دهون الظهر بالتمارين
- تمارين أسفل الظهر او تمدد الظهر، تعمل على تقوية العضلات الأساسية وكذلك العضلات وتساعد على التخلص من الترهلات.
- تمارين تقوية الأكتاف، حيث تعمل على بناء أكتاف قوية ومشدودة وجعل منطقة الظهر تحت الكتفين أقل حجم.
-تمارين الخصر تعمل على تقليل حجم الخصر من الخلف ومن هذه التمارين التي تساعد على تقليل حجم الخصر تمرين الانحناء الجانبي، ويكون هذا الانحناء مع وزن إضافي أو بدون وهو يعمل على تقوية جوانب الجسم.
اقرأ أيضًا..
أبرزها السبانخ والأسماك.. 7 أطعمة تساعد على تحسين الحالة المزاجية
-تمارين منتصف الظهر تعمل على شد وتقوية العضلات التي تشبه الجناحين التي توجد في منتصف الظهر، وتسمى هذه العضلات العضلات الظهرية العريضة، ونجد أن تمرين السحب الجانبي إلى الأسفل يعمل على إعطاء الخصر حجم أقل.
