بملعقة واحدة.. 6 فوائد للعسل تحدث في جسمك لن تصدقيها.. ما هي؟
«ما تتنازليش عن 6 ساعات».. روشتة روتين نوم الأمهات والأطفال أيام الدراسة
ونصحت "غازي" الأمهات: "على الأم أن تضبط مواعيد نومها؛ فإن كانت تعتاد السهر عليها أن تنام
في ساعات مبكرة، ويمكنها الاعتياد على ذلك من خلال مجاهدة نفسها في الإستيقاظ مبكرا قبيل موعد
ذهاب أطفالها للمدرسة، وألا تنام نهارا بشكل كبير علاوة على الإقلال من شرب المنبهات كالقهوة والشاي؛ على الأقل قبل موعد نومها بثلاث أو أربع ساعات،
وكذلك الابتعاد عن شرب الماء الكثير ليلا حتى تنام في ارتياح بلا إزعاج.
بالنسبة للأطفال
وأكدت أنه لابد من تحديد موعد ثابت لنومهم، دون تغييره لأي سبب، مع الحفاظ على
قيلولتهم حتى نضبط ساعته البيولوجية، كذلك لابد من الحفاظ على عدد من العادات التي
لابد أن تصبح روتين يومي، كأن يأخذ الأطفال حمام ساخن مع تهيئ المناخ المناسب
للنوم، وإن كان صغيرا فعليها أن تأخذه في حضنها حيث يشعر بالاسترخاء، وهو ما يجعله
يخلد لنومه بمجرد مجيء الساعة المحددة له".
