7 طرق لتخفيف ضيق التنفس عند الحامل

يزداد ضيق التنفس عند الحامل من حيث التكرار والشدة خلال الثلث الثالث من الحمل حيث يحد الرحم المتوسع من قدرة رئتيك على التوسع مع كل نفس.

للتعويض عن تقلص مساحة التنفس من الأسفل ، تحفزك هرمونات الحمل على التنفس بشكل أكثر تكرارًا وبكفاءة أكبر، فقط للتأكد من حصولك أنت وطفلك على الأكسجين الذي تحتاجينه. جربي هذه النصائح السبعة لتخفيف ضيق التنفس خلال الثلث الثالث من الحمل:

بمجرد أن تشعر بضيق في التنفس ، انتقل إلى وضع يساعدك على التنفس بشكل أسهل.

عندما تشعرين بضيق في التنفس أثناء الحمل ، تأكدي من الاستماع إلى إشارات جسمك بأنك تتجاوزين حدودك وتبطئين.

يمكن أن ترفع تمارين التنفس القفص الصدري وتعزز تنفس الصدر. من الواضح أن التنفس العميق من البطن يصبح أكثر صعوبة مع نمو الرحم. اتبعي الخطوات التالية للتخفيف من ضيق التنفس أثناء الحمل:

-قفي (سيخفف هذا بعض الضغط عن الحجاب الحاجز).

-استنشق بعمق أثناء رفع ذراعيك للخارج إلى الجانبين وللأعلى.

-ازفر ببطء بينما تجلب ذراعيك إلى جانبيك.

-ارفع رأسك وخفضها أثناء الشهيق والزفير.

-للتأكد من أنك تتنفس في صدرك أكثر من أسفل البطن ، تحقق من تمدد القفص الصدري عن طريق وضع يديك على جانبي القفص الصدري.

-اجعل ضلوعك تندفع مقابل يديك وأنت تستنشق بعمق. ركز على شعور هذا التنفس العميق من الصدر بحيث يمكنك التبديل إليه كلما زاد ازدحام الرحم على رئتيك من صعوبة التنفس البطني.

للمساعدة في ضيق التنفس أثناء الحمل ، مارس التنفس البطيء والعميق والاسترخاء. 

قد تساعد التمارين الهوائية في ضيق التنفس أثناء الحمل. تعمل التمارين الهوائية على تحسين كفاءة كل من الجهاز التنفسي والدورة الدموية.

ابحث عن أوضاع تساعدك على التنفس بسهولة أكبر. الجلوس على كرسي مستقيم باستخدام الوضعية الصحيحة - رفع الصدر والكتفين إلى الخلف - أسهل على الرئتين من الجلوس على كرسي. النوم شبه مستلق ، مدعوم على الوسائد. أو حاول رفع رأسك بوسادة إضافية أثناء النوم في وضع الاستلقاء الجانبي.

إذا كنت تعاني من ضيق مفاجئ وحاد في التنفس مصحوبًا بألم في الصدر ، أو تنفس سريع ، أو تسارع في النبض ، أو ألم شديد في الصدر أثناء التنفس بعمق ، فاطلب العناية الطبية على الفور. قد تكون هذه إشارة إلى أن جلطة دموية قد انفصلت واستقرت في رئتيك - وهي مشكلة نادرة ولكنها خطيرة.