أبرزها «تمارين الإطالة».. 6 طرق علاجية للتخلص من آلام كعب رجلك

الجمعة 16/يوليه/2021 - 05:03 م

مريم أحمد

ألم الكعب هى مشكلة شائعة في القدم والكاحل، وقد يحدث الألم تحت الكعب أو خلفه، ويمكن أن يسبب ألم الكعب العديد من الحالات، مثل: التهاب اللفافة الأخمصية أو التهاب الأوتار أو نتوءات العظام.

وينبغي أن يكون لديكِ تقييمًا طبيًا لمساعدتك في تحديد السبب الدقيق لألم كعبكِ حتى يبدأ نظام العلاج المناسب.

ويمكن أن يؤدي ألم الكعب إلى صعوبة المشي والمشاركة في الأنشطة اليومية، وتتحسن معظم حالات الكعب المؤلمة مع العلاجات غير الجراحية، لكن جسمك يحتاج إلى وقت للتعافي.

أين يتطور ألم الكعب؟

قد تشعر بألم أو وجع أو إيلام في أي مكان في الكعب. عادة ما تشعر بألم في الكعب:

خلف الكعب.

تحت الكعب.

داخل عظم الكعب نفسه.

ما أسباب الألم خلف الكعب؟

يمكن أن تتسبب عدة مشاكل في ظهور ألم في مؤخرة الكعب:

-التهاب وتر العرقوب

-التهاب الجراب

-تشوه هاغلوند

-مرض سيفر (التهاب النتوء العقبي)

ما أسباب الألم تحت الكعب؟

تشمل المشاكل التي تسبب الألم تحت الكعب ما يلي:

-كدمة العظام (كدمة)

-التهاب اللفافة الأخمصية

-نتوءات الكعب

ما عوامل الخطر لألم الكعب؟

أي شيء يضع الكثير من الضغط والإجهاد على قدميكِ يمكن أن يسبب ألم الكعب. الطريقة التي تمشي بها (ميكانيكا القدم) وشكل قدميكِ (هيكل القدم) من العوامل أيضًا.

وقد تكون أكثر عرضة للإصابة بألم الكعب إذا كنتِ:

يعانون من زيادة الوزن (يعانون من السمنة).

تعاني من التهاب المفاصل في القدم والكاحل أو القدم المسطحة أو أقواس القدم العالية.

اركضي أو القفز كثيرًا في الرياضة أو لممارسة الرياضة.

اقضي الكثير من الوقت واقفًا ، خاصةً على الأرضيات الخرسانية.

قم بارتداء أحذية غير مناسبة بشكل صحيح بدون دعم قوس أو وسادة.

ما أعراض آلام الكعب؟

تختلف أعراض آلام الكعب حسب السبب، بالإضافة إلى الألم، قد تشعر بما يلي:

نمو عظمي على الكعب.

تلون (كدمات أو احمرار).

الكزازة.

يتورم.

الرقة والحنان.

ألم بعد الوقوف من وضعية الراحة / الجلوس.

كيف يتم تشخيص آلام الكعب؟

سيقوم مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بتقييم الأعراض الخاصة بك وإجراء فحص بدني، وقد تحصل أيضًا على الأشعة السينية للتحقق من التهاب المفاصل وكسور العظام ومحاذاة العظام وتلف المفاصل.

في حالات نادرة، قد تحتاج إلى التصوير بالرنين المغناطيسي أو الموجات فوق الصوتية، ويمكن أن تظهر مشاكل الأنسجة الرخوة التي لا تكشفها الأشعة السينية.

ما مضاعفات آلام الكعب؟

يمكن أن يتعارض ألم الكعب مع قدرتك على التنقل والعمل والتمرين وإكمال المهام اليومية. عندما يؤلمك التحرك ، يمكنك أن تصبح مستقرًا. يمكن أن يؤدي نمط الحياة غير النشط إلى زيادة الوزن. قد تصاب أيضًا بالاكتئاب لأنك لا تستطيع فعل الأشياء التي تحبها.

يمكن أن يؤدي عدم علاج التهاب وتر العرقوب إلى انهيار الوتر (التهاب الأوتار)، وبمرور الوقت، يمكن أن يتمزق وتر العرقوب، والتي قد تتطلب هذه المشكلة الجراحة.

أعراض وأسباب آلام الظهر وطرق علاجها بالأعشاب

كيف يتم التعامل مع ألم الكعب أو علاجه؟

تتحسن معظم المشكلات التي تسبب ألم الكعب بمرور الوقت باستخدام العلاجات غير الجراحية، وتركز العلاجات على تخفيف الألم والالتهابات وتحسين القدم من خلال تقليل الضغط على الكعب، وتشمل هذه العلاجات:

الحقن: يمكن لحقن الستيرويد أن تخفف الألم والتورم، ونادرًا ما يجب إعطاء حقن الستيرويد لعلاج مشكلة الأوتار، ولكنها قد تساعد بالتأكيد في التهاب اللفافة الأخمصية والتهاب الجراب.

أجهزة تقويم العظام: يمكن أن تزيل حشوات الأحذية التي لا تستلزم وصفة طبية أو المصنوعة حسب الطلب (تقويم العظام) الضغط عن الكعب.

يشعر بعض الناس بالراحة عند ارتداء جبيرة في الليل، خاصةً إذا كانوا يعانون من آلام الصباح، وقد يكون حذاء المشي ضروريًا لأعراض أكثر حدة، وغالبًا ما تحتاج أيضًا إلى التبديل لأحذية أكثر دعمًا للارتداء والتمارين اليومية.

مسكنات الألم: تساعد الأدوية المضادة للالتهاب اللاستيرويدية (NSAIDs) مع أكياس الثلج على تخفيف الألم والتورم.

العلاج الطبيعي: التدليك والعلاج الطبيعي والعلاج بالموجات فوق الصوتية يمكن أن يكسر التصاقات الأنسجة الرخوة. قد تقلل هذه العلاجات الألم والالتهاب.

تمارين الإطالة: يمكن لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك أن يوضح لك كيفية القيام بتمارين شد الكعب للأوتار والعضلات المشدودة.

الشريط اللاصق: يمكنك استخدام شريط رياضي أو طبي لدعم قوس القدم أو الكعب.

من النادر أن تحتاج إلى جراحة لعلاج معظم أسباب آلام الكعب.