بالصور.. وزير التموين يفتتح سوق اليوم الواحد في حلوان
فوائد فيتامين سي للمرأة الحامل
فيتامين سي أهم عنصر غذائي أثناء الحمل؛ لدوره في نظام المناعة، ويساعد الأم والطفل على إنتاج الكولاجين اللازم للعضلات والعظام والبشرة؛ للحصول على ما يكفي من فيتامين سي أثناء الحمل..
تناولي الفواكه الحمضية والخضروات الأخرى الغنية بهذا الفيتامين؛ نظرًا لأنه من السهل الحصول على ما يكفي من فيتامين سي من نظامك الغذائي، فربما لا تحتاجين إلى تناول مكمل فيتامين سي.
تشمل علامات نقص فيتامين سي التعب والتهاب اللثة والجروح البطيئة الالتئام والكدمات وجفاف الجلد.
تحتاج النساء الحوامل إلى فيتامين ج أكثر من النساء غير الحوامل ، وتحتاج النساء المرضعات إلى المزيد.
لماذا تحتاجين إلى فيتامين سي أثناء الحمل؟
تحتاجين أنت وطفلك إلى فيتامين سي يوميًّا لهذه الأسباب، ومنها:
1-جسمك يستخدمه لصنع الكولاجين، وهو بروتين هيكلي مكون من الغضاريف والأوتار والعظام والجلد.
2-فيتامين سي مهم أيضًا لنظام المناعة الصحي.
3- ضروري لإصلاح الأنسجة والتئام الجروح ونمو العظام وإصلاحها وصحة الجلد.
4- يساعد جسمك على محاربة الالتهابات، ويعمل كمضاد للأكسدة ويحمي الخلايا من التلف.
5-يساعد أيضًا جسمك على امتصاص الحديد، خاصة من المصادر النباتية.
أفضل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي أثناء الحمل
1- ثمار الحمضيات، فهي غنية بفيتامين C بشكل خاص ومنها برتقال وجريب فروت.
2- الخضروات الورقية: سبانخ مطبوخة.
3-الفواكه: مثل الفراولة والكيوي.
4-الخضروات الأخرى: فلفل أخضر حلو بطاطس وطماطم وبروكلي مطبوخ.
اختر الأطعمة الطازجة كمصدر لفيتامين سي؛ لأن الحرارة يمكن أن تدمر هذا الفيتامين. ضع في اعتبارك أيضًا أن بعض الحبوب والعصائر مدعمة بفيتامين سي.
يساعد فيتامين سي أيضًا على زيادة كمية الحديد التي تحصل عليها من الأطعمة الأخرى التي تتناولها.
أنت بحاجة إلى الكثير من الحديد أثناء الحمل، وقد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي.
لهذا السبب من الجيد محاولة تضمين طعام غني بفيتامين سي مع كل وجبة.
هذا صحيح بشكل خاص عند تناول مصادر نباتية للحديد، مثل الفول - يمكن أن يساعدك فيتامين سي على امتصاص ما يصل إلى ستة أضعاف الحديد.
هل تحتاجين إلى مكمل فيتامين ج أثناء الحمل؟
عادة لا تكون هناك حاجة لتناول مكمل منفصل. يمكنك بسهولة الحصول على فيتامين سي الذي تحتاجينه من الفواكه والخضروات، كما تحتوي فيتامينات ما قبل الولادة أيضًا على فيتامين سي.
