بملعقة واحدة.. 6 فوائد للعسل تحدث في جسمك لن تصدقيها.. ما هي؟
مفيدة للقلب.. 9 فوائد مذهلة للتونة تعرفي عليها
الإثنين 14/يونيو/2021 - 12:35 م
فوائد مذهلة للتونة تعرفي عليها
مريم أحمد
فوائد التونة للنساء لا تصدق، مثل تقوية القلب، وتعزيز قوة العقل، ومنع الأمراض التي تهدد الحياة مثل السرطان. إنها مليئة بالفيتامينات والمعادن، فهي وجبة رئيسية لذيذة.
فوائد التونة للنساء
1. مفيدة لقلبك
التونة مصدر غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية. وكونها خالية من الدهون بشكل لا يصدق يجعل التونة بديلًا رائعًا للبروتينات الدهنية الأخرى، والتي ستساعد أيضًا في الحفاظ على قلبك خاليًا من التلف.
2. مصدر ممتاز لـ B12
فيتامين ب 12 هو فيتامين أساسي لصحة الأعصاب والدم والدماغ. تقدم التونة 153٪ من القيمة اليومية الموصى بها من B12 لكل 85 جرام؛ مما يعني أن تناولها عدة مرات في الأسبوع سيمنع التعب والتوتر واختلال التوازن الهرموني.
3. ممتازة للبصر
تحتاج عيناك إلى الأحماض الدهنية الأساسية ومضادات الأكسدة وفيتامين أ الكافي للبقاء بصحة جيدة، وتوفر التونة كل هذه العناصر الثلاثة. يساعد فيتامين (أ) على منع إعتام عدسة العين والعمى الليلي، كما تمنع مضادات الأكسدة أضرار الجذور الحرة، كما تحافظ الأحماض الدهنية الأساسية على عينيك في أفضل شكل.
4. مصدر للحديد
تحتوي قطع التونة على كميات مناسبة من الحديد، وهو أمر مهم لأداء خلايا الدم الحمراء، المهمة لنقل الأكسجين في الجسم؛ مما يساعد على تغذية الدماغ والأعضاء الحيوية بشكل جيد مع إعطاء الأكسجين للحياة.
5. تقوية العضلات
التونة عبارة عن بروتين نقي بنسبة 60٪، يوفر لعضلاتك الأحماض الأمينية التي تحتاجها لبناء وإصلاح واكتساب القوة.
6. منخفضة السعرات الحرارية
تحتوي التونة على 30٪ سعرات حرارية أقل من اللحوم الأخرى، مما يجعلها مصدرًا ممتازًا منخفض السعرات الحرارية للقوة والشبع. كل 100 جرام تقدم 180 سعرة حرارية.
7. يقلل من تقلصات العضلات
يسود المغنيسيوم عالم اللياقة، كونه من أهم المعادن في منع التعب والتوتر وتشنجات العضلات. تعد التونة مصدرًا رائعًا للمغنيسيوم؛ مما يساعد على بناء العضلات وإصلاحها بعد كل تمرين.
8. غنية بالسيلينيوم
يحتوي 100 جرام من سمك التونة على 177٪ من القيمة اليومية الموصى بها من السيلينيوم، وهو معدن مهم لتحسين صحة المخ والأعصاب والصحة الإنجابية. أثبتت الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالسيلينيوم يمكن أن يحسن الخصوبة.
9. مصدر كبير لفيتامين د
فيتامين د نادر في الطعام، ويمكن أن يؤدي إلى نقص إذا لم نحصل على ما يكفي من أشعة الشمس. إنه دعم ممتاز لصحة العظام وتوازن السكر في الدم، فضلًا عن تعزيز جهاز المناعة لديك.
