علامات وأعراض نقص الكولاجين في الجسم وطرق تعويضه

الكولاجين من أهم الاشياء الطبيعية داخل جسم الإنسان ونقص هذا المعدن في الجسم يسبب التجاعيد وظهور الخطوط الدقيقة والظاهرة على البشرة، وهناك الكثير من العلامات التي توضح نقصه في الجسم من خلال بعض الأعراض.

وتقل نسبة الكولاجين في الجسم عند التقدم في العمر مما ينتج عنه عدم انتظام تدفق الدم في الجسم، ووفقًا لجمعية القلب الأمريكية، يؤدي هذا النقص إلى انخفاض ضغط الدم مما يؤدي إلى ظهور بعض الأعراض منها انخفاض ضغط الدم وألم الصدر
الدوار والتعب الشديد والصداع الحاد وألم المفاصل حيث أن النسيج الذي يبطن المفاصل يتكون من الكولاجين، ويسبب نقص الكولاجين وظهور التجاعيد.

والكولاجين مسئول عن الحفاظ على صحة الجلد، لذلك يؤدي نقصانه إلى فقدان الجلد شكله الطبيعي وظهور الخطوط والتجاعيد ومشاكل الشعر فعند نقص الكولاجين يؤدي إلى تساقط الشعر بغزارة وتدمير بنيته كما يساعد الكولاجين على تقوية اللثة، وعند نقصه تتراجع صحتها كما يحدث تسوس الأسنان والفقدان المبكر لها كما ان الكولاجين يساعد على ربط المفاصل والأربطة بالهيكل العظمي، وعندما تنقص نسبته يضعف ترابط المفاصل والأربطة، مما يؤدي إلى حدوث ألم في العضلات.

ومن فوائد الكولاجين تعزيز وظائف الدماغ والمساعدة في منع ظهور مرض الزهايمر وتحسين الحالة الصحية للقلب وتحسين وظائف المعدة وتعزيز قوة الأظافر

نصائح غذائية للحفاظ على الكولاجين:
يعزز الثوم إنتاج الكولاجين، لاحتوائه على نسبة عالية من الكبريت الذي يعد أحد المعادن الرئيسية المسؤولة عن إنتاج الكولاجين ومنع فقدانه، لذلك ننصحك بإدراجه ضمن نظامك الغذائي، لكن مع التوسط في تناوله، فكثرة تناوله قد تؤدي إلى الحموضة وتهيج المعدة وزيادة خطر الإصابة بالنزيف حال تناول أدوية سيولة الدم كما ان الخضراوات الورقية تحتوي على مادة الكلوروفيل مما يسهم في زيادة إنتاج الكولاجين في الجلد كما يحتوي الكاجو على الزنك والنحاس اللذين يعززان من إنتاج الكولاجين في الجسم.

وتعد الطماطم أحد مصادر فيتامين "ج" ويسهم تناول ثمرة من الطماطم يوميًا في مد الجسم بنحو 30% من فيتامين "ج" المهم لإنتاج الكولاجين، كما تحتوي على مادة الليكوبين التي تعد أحد مضادات الأكسدة الفعالة للحفاظ على صحة الجلد.

ويجب التقليل من تناول السكر والكربوهيدرات المكررة فهذه الأطعمة تتسبب في حدوث الالتهابات وفقدان الكولاجين.