صحتك

9 طرق تُساعدك على التحكم في ضغط الدم

الخميس 13/مايو/2021 - 04:26 م

مريم أحمد

تصبح حياة الإنسان أكثر انشغالًا ومليئة بالضغط والتوتر، فهذه أسباب تؤدي إلى إجهاد شديد في الدورة الدموية، ورفع ضغط الدم، الذي يزيد من الإصابات المختلفة التي يمكن أن تؤدي إلى الوفاة. لذلك، من المهم الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة.

10 نصائح بسيطة للتحكم في ضغط الدم:

1. انقاص الوزن

الطريقة الأكثر مثالية لبدء التحكم في إجهاد الدورة الدموية هي تقليل الوزن الإضافي. من المحتمل أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من إجهاد أعلى في الدورة الدموية، لذلك من المهم الحفاظ على التحكم في وزنك. يمكنك ممارسة الرياضة التي ستساعدك في الحفاظ على وزن ثابت. إذا لم يكن لديك وقت لممارسة الرياضة أو لا تفضل القيام بذلك، فيمكنك المشي بشكل روتيني. سيضمن الحفاظ على وزنك والتحكم بدوره في ضغطك.

2. تناول الطعام بشكل صحيح

للحفاظ على ضغط الدم لديك تحت السيطرة، يجب اتباع نظام غذائي صحي. تحقق دائمًا من العناصر الغذائية وتناول تلك التي تحتوي على مادة قليلة الدسم. سيساعدك هذا النظام المناسب على التحكم في ضغط الدم لديك بطريقة محسنة.

3. الإقلاع عن التدخين

التدخين هو سبب آخر يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم بمعدل ينذر بالخطر. يمكن أن تظهر آثارًا شديدة على جسمك ويمكن أن تؤدي إلى الموت. لذلك من الضروري تمامًا أن تقلع عن التدخين تمامًا.

4.الاقلال من الملح

من المهم أن تتناول كمية أقل من الملح التي تؤدي إلى رفع ضغط الدم.

5. قلل من توترك

التوتر أحد أسباب رفع ضغط الدم. خذ وقتًا للاسترخاء وافعل الأشياء التي تحب القيام بها. يمكنك التأمل في الصباح لتشعر بتحسن وتقليل التوتر.

6.ممارسة التمارين الرياضية

سوف يساعدك ممارسة التمارين بانتظام في الحفاظ على الوزن وخفض مستوى الكوليسترول.

7- الثوم

تشير الدراسات إلى أن الثوم مفيد في الحفاظ على ضغط الدم.

8- أوميجا 3

الأحماض الدهنية الموجودة في أسماك السلمون وبذور الكتان مفيدة لمد جسمك بالكوليسترول المفيد، الذي بدوره يساعد في رفع مستويات ضغط الدم لديك.

9- مراقبة ضغط الدم بشكل منتظم

مراقبة مستوى ضغط الدم وتتناول الأدوية بانتظام، يساعدك في التحكم في الضغط.