صحتك

احذري.. تأثير قلة النوم ليلاً على استهلاك السعرات الحرارية

الخميس 13/مايو/2021 - 09:53 م

كيف تؤثر قلة النوم ليلا على استهلاك السعرات الحرارية

مريم أحمد

هناك علاقة مباشرة بين النوم واستهلاك السعرات الحرارية، وأن الحرمان من النوم يؤدي إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية لدى الشخص بنسبة هائلة تصل إلى 549 سعرة حرارية في اليوم.

وفقا لموقع "Mayo Clinic"، قلة النوم تسبب اختلالًا في مستويات هرمون الشبع اللبتين، وهرمون الجوع الجريلين. ومع خلل الهرمونات، تزداد الشهية، وتتولى الرغبة الشديدة في تناول الطعام أعمالنا اليومية.

لذلك، إذا لم تنم جيدًا في الليل ، فلن يكون من المفاجئ أن تجد نفسك متلهفًا للطعام أثناء النهار. ومن المحتمل جدًا أن الأطعمة التي تشتهيها ليست سلطات أو حبوبًا. بدلاً من ذلك ، فإن عدم التوازن الهرموني الناجم عن الحرمان من النوم يجعل براعم التذوق لديك تتجه إلى الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون.

على سبيل المثال ، وجبة الغداء الصحي تحتوي على حوالي 200 سعر حراري. لكن وجبة البرجر مع البطاطس يمكن أن تكون حوالي 700 سعر حراري. هذا يعني أنك ستنحرفي عما لديك عادة بضع مئات من السعرات الحرارية.

يمكنك تجنب ذلك من خلال اتباع عاداتك غذائية صحية و يكون محتوى السعرات الحرارية منخفض في الأطعمة ، بحيث يكون الاستهلاك اليومي لا يتجاوز 2000 سعر حراري ، لأن أي سعرات حرارية إضافية تستهلكيها لا تحرق ويتم تحويلها إلى دهون.

إذا كنت تحاولي تخفيض وزنك ، فمن الضروري أن تنامي للساعات المطلوبة في الليل حوالي 7-9 ساعات، وأن تتبع نظامًا غذائيًا حتى تتخلصي من تلك الكيلوغرامات الزائدة.

الآثار الضارة للحرمان من النوم:

-الاكتئاب

-انخفاض المناعة ضد الأمراض

-زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب

-ضغط الدم المرتفع

-زيادة الدهون في الدم

-الاكتئاب والقلق

-فقدان الذاكرة