بملعقة واحدة.. 6 فوائد للعسل تحدث في جسمك لن تصدقيها.. ما هي؟
من أجل حياة صحية.. أطعمة تحتاجها السيدات عند الستين
الجمعة 07/مايو/2021 - 12:05 م
طعام
مريم أحمد
لكل مرحلة في العمر احتياجاتها ونظامها الغذائي خاص بها فليس الأطفال مثل الشباب مثل كبار السن. فمع التقدم في العمر، يجب اتباع نظام غذائي صحي مليء بالعناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم مثل: الفيتامينات والمعادن والتي توفر الطاقة التي يحتاجها الجسم وحمايته من الأمراض المختلفة.
وفقا لمجلة "بريغيته" الألمانية، هناك أطعمة يجب أن تناولها السيدات عند سن الستين، ومنها:
1- الأطعمة الغنية بالكالسيوم
الكالسيوم مهم جدًا لصحة الجسم وخاصة صحة العظام والأسنان، ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام لدى السيدات بعد انقطاع الدورة الشهرية.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب، الجبن، الزبادي، السمسم.
اقرأ أيضًا..
«لو بنتك مراهقة».. إليكِ قائمة بالأطعمة المفيدة لها
2- الأطعمة الغنية بفيتامين د
تعاني معظم السيدات من نقص فيتامين د، الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والإستفادة منه، مما يقلل خطر الإصابة بهشاشة العظام وتسوس الأسنان.
يمكن الحصول على الكمية التي يحتاجها الجسم من التعرض للشمس كل يوم لمدة 10 دقائق.
الأطعمة الغنية بفيتامين د هي سمك السلمون والسردين والرنجة والماكريل، الحليب، البيض.
3- الأطعمة الغنية بفيتامين B1
يساعد هذا الفيتامين في امتصاص الكربوهيدرات والاستفادة منها، لإمداد الجسم بالطاقة، وتحسين صحة الجهاز العصبي، وتحسين صحة القلب.
الأطعمة الغنية بفيتامين B1 هي بذور عباد الشمس، نخالة القمح، رقائق الشوفان، الفول السوداني.
4- الأطعمة الغنية بالحديد
يساعد الحديد في زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء، ويزيد من تدفق الدم لجميع أجهزة الجسم. أيضا يقلل من خطر الإصابة بفقر الدم والأنيميا.
الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء، حبوب الأرز الكاملة، والصويا.
5- الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
يساعد حمض الفوليك على زيادة خلايا الدم الحمراء وانقسام الخلايا وتحسين صحة القلب.
الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل الخضروات الورقية، البيض، الحبوب الكاملة، والفول السوداني.
6- الأطعمة الغنية المغنيسيوم
يعمل المغنيسيوم على تحسين صحة القلب وتنظيم ضرباته وتقليل خطر الإصابة بتشنج العضلات.
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل بذور اليقطين، نخالة القمح، وبذور عباد الشمس.
