بقلم مريم النويمي: متى يكتب الطفل؟
للنساء.. نصائح للوقاية من إدمان الهواتف المحمولة
الجمعة 11/ديسمبر/2020 - 12:10 م
مروة الباز
كل امرأة وفتاة في مصر وخارجها تحمل هاتفًا محمولًا في يديها، وهذا حق طبيعي لها، خاصة أنه لم يعد لأي إنسان مقدرة على الاستغناء عنه، ولكن على المرأة أن تعلم أن الهواتف المحمولة "سلاح ذو حدين"، لها منافع ولها أضرار، وتزداد أضرارها عندما يتحول استخدامها والانشغال بمحتوياتها إلى نوع من الإدمان، والمرأة الذكية هي التي تحرص على الاستفادة منها، وتتحاشى أضرارها في الوقت نفسه، "هير نيوز" تبرز أضرار إدمان الهواتف المحمولة وطرق الوقاية منها.
نصائح للتخلص من إدمان الهاتف المحمول:
إيقاف تشغيل الإشعارات، فإذا لم يقم هاتفك بإصدار الرنين المتكرر لوصول الإشعارات والتحديثات، فإنه سيكون من السهل تجاهله، يمكنك فقط وضع تنيبه للإشعارات ذات الأهمية، مثل البريد الإلكتروني والرسائل النصية من العائلة.
قضاء بعض الوقت بدون هاتف، خصصي أوقاتًا محددة خلال اليوم من دون هاتف في المنزل، ابدأي بساعة تقريبًا في اليوم واذهبي للمشي في الخارج، وعليكِ بممارسة الألعاب المفضلة أو أي شيء آخر يمنحك التحدث والتفاعل مع الآخرين ثم قم بزيادة هذا الوقت تدريجيًا للحد من استخدام الهاتف أكبر وقت ممكن.
تخلصي من التطبيقات غير الضرورية والتي تجعلك ترغبين في المزيد منها مثل الألعاب ومواقع التواصل الاجتماعي وحافظي على الضروري منها فقط والذي لا يستغرق وقتًا لتصفحها ولا تستدعي اللهو، يمكنك تفقد رسائل التواصل الاجتماعي من خلال جهاز الكمبيوتر.
قومي بإبعاد الهاتف عن السرير قبل النوم حتى لا تجدين نفسك مستيقظًة لوقت متأخر من الليل، تلعبين في الهاتف لأنك بذلك تفقدين وقتًا ثمينًا بسبب إدمان الهاتف وكذلك الأمر للتكلم في أول 30 دقيقة بعد الاستيقاظ لأن الكثير يرغب في هذا الوقت للوصول إلى الهاتف وتفقد ما هو جديد، وبدلًا من ذلك امنحي نفسك وقتًا للتأمل والتمدد وتحضير الإفطار، كما يمكنك استبدال رنين المنبه في المضبوط بالهاتف بالمنبه التقليدي بجانب سريرك.
هناك الكثير من التطبيقات التي تعمل على إغلاق الهاتف والتطبيقات التي تلهو فيها لفترة محددة من الوقت، أنتِ من تتحكمين في ضبطها لذا من الجيد الحصول على واحدة منها في قائمة تطبيقات الهاتف.
أخبري من حولك بخطة التخلص من الهاتف إذا كنت تخشين مما يتوقعه الآخرون منك بعد محاولتك للتخلص من الهاتف أنكِ فظة وتنزعج من الرد بسرعة على الرسائل أخبريهم أنكِ تحاولين التخلص من إدمان الهاتف وقد يستغرق ذلك منكِ بعض الوقت.
استبدلي الهاتف الذكي بالهاتف القديم، إذا كانت مغريات هاتفك الذكي كبيرة جدًا فمن السهل الحصول على الهاتف القديم الذي يمكنك من إجراء الاتصال والرسائل النصية فقط ولا يمكن تحميل التطبيقات والوصول إلى الإنترنت من خلاله، وقد يكون الخيار الأخير للإجابة عن كيف أتخلص من إدمان الهاتف.
علامات إدمان الهاتف:
- الحاجة لاستخدام الهاتف عدة مرات من أجل تحقيق نفس المطلب.
- المحاولة الفاشلة لأكثر من مرة للتقليل من استخدام الهاتف.
- الانشغال الدائم وتضيع الكثير من الوقت باستخدام الهاتف.
- فقدان الإحساس بمرور الوقت بسبب التصفح المفرط للهاتف.
- الإمساك بالهاتف فور الإحساس ببعض المشاعر غير المرغوبه مثل القلق والاكتئاب.
- تعرض عملك أو بعض العلاقات الشخصية للخطر بسبب الاستخدام المفرط للهاتف.
- التعلق بالتحديث المستمر للهاتف أو تحميل المزيد من التطبيقات.
- ظهور بعض الأعراض الانسحابية عند التعذر للوصول للهاتف أو فقدان الشبكة مثل الغضب والتهيج، الكآبة، التوتر والقلق.
التأثيرات السلبية التي تنعكس على حياتك بسبب إدمان الهاتف:
زيادة الشعور بالوحدة والاكتئاب على عكس ما يبدو أنه قد يساعدك في التخلص من الملل إلا أنه يجعلك تشعينر بسوء أكبر وخاصة المراهقين.
ارتفاع مستويات القلق والتوتر لأنه يجعلك في حالة عمل مستمرة ولا تنقطع أبدًا خاصة في المنزل وضمن حياتك الشخصية.
زيادة اضطرابات نقص الانتباه مما يجعلك من المستحيل التركيز في شيء واحد لأكثر من بضع دقائق دون الحاجة للانتقال لأشياء أخرى.
ضعف القدرة على التفكير الإبداعي وديمومة التشتت، حيث إن التدفق المستمر للاتصالات والرسائل يسبب المقاطعة للحظات الهادئة لذلك.
حدوث اضطرابات وتعطيل في النوم مما قد يكون له التأثير على الصحة العقلية والذاكرة والمهارات التعليمية والمعرفية.
ظهور بعض السمات الشخصية السلبية مثل النرجسية والتمركز غير الصحي على الأفكار والحياة الشخصية في مواقع التواصل الاجتماعي.
