كلام ستات

بالخطوات.. تمارين التأمل وسيلتك للتخلص من ضغوط اليوم

السبت 24/أبريل/2021 - 10:45 ص

ساندي جرجس

تمارين التأمل من أفضل التدريبات التي يمكن أن تمارسها المرأة خلال يومها، فهي توفر لها مرونة كبيرة في الجسم، كما تساعدها في في الحصول على "نفسية هادئة"، خاصة خلال شهر رمضان، الذي تعاني فيه ربات المنازل من تراكم الضغوط والمسؤوليات.

ولا تعرف الكثير من النساء كيف يمكنها ممارسة تمارين التأمل ومن أين تبدأ، وإليك كيفية ممارسة تمارين التأمل بالخطوات وفقاً لمجلة "live happy" البريطانية:

1- اختيار مكان هادئ

اختاري مكانا هادئا لممارسة تمارين التأمل حيث إنها تحتاج لرحة تامة ومن الأفضل اختيار غرفة فارغة في منزلك.

2- الجلوس في وضع مناسب

يمكنك الجلوس في وضع القرفصاء على وسادة منخفضة على الأرض أو في وضع مستقيم على كرسي، فمن الأهم أن تشعر بالراحة في الجلوس والاسترخاء حتى يمكنك ممارسة تمارين التأمل في وضع الاستلقاء.

3- الاسترخاء

أغمضي عينيك واضبطي عداد الوقت لمدة خمس دقائق، تنفسي بعمق (ولكن بشكل طبيعي).

4- ركزي على أنفاسك

يجب أن تكوني على دراية بصوت أنفاسك أثناء الشهيق والزفير، عندما تستنشق تتنفس كل الأشياء الهادئة والمبهجة من حولك، وأثناء الزفير تخليص عقلك وجسدك من كل التوتر والسموم التي تزعجك، دع عقلك يصبح مفتونًا بالنمط الإيقاعي لتنفسك.

5- تخلي عن التفكير فيما يزعجك

حاولي ألا تفكري في الماضي أو تقلقي بشأن المستقبل، فقط حاولي التخلص من التفكير تماماً فيما يزعجك أو يشغل بالك في ذلك الوقت، فقط حاولي الاستمتاع بهذه اللحظة الصافية.