صحتك

مفاجأة.. الإكثار من الماء في السحور يجعلكِ تشعرين بالعطش

الإثنين 19/أبريل/2021 - 09:16 م

الإكثار من الماء في السحور يجعلك تشعر بالعطش

مريم أحمد

يظن بعض الأشخاص أن تناول كمية كبيرة منه وقت السحور، يُقلل الشعور بالعطش أثناء فترة الصيام، لكن هذا خطأ، فقد يعرضك للجفاف والعطش خلال فترة الصيام.

وعند الإكثار من الماء في وقت السحور، سوف تقل كمية الأملاح الموجودة في الدم، فيرسل بإشارات للمخ، تحث الكلى على ترشيح الماء من الدم عن طريق إدرار كمية كبيرة من البول، وبالتالي يجعلكِ تشعرين بالعطش بسرعة.

فمعظم أخصائيين التغذية ينصحون بشرب من 2 إلى 3 لترات من الماء خلال شهر رمضان في الفترة بين الإفطار والسحور، وخاصة في الأيام الحارة، حيث تُشكل المياه حوالي 70% من تكوين الجسم، كما أنها تدخل في تكوين الدم وجميع خلايا وأجهزة الجسم.

انخفاض كمية الماء الموجودة في الجسم، يؤدي إلى الجفاف والشعور بالدوحة والصداع خلال فترة الصيام.

نصائح لتجنب الإصابة بالجفاف خلال شهر رمضان

- يجب الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية لأنها تعمل على اضطراب في الجهاز الهضمي وتؤدي إلى تخزين الدهون وزيادة الوزن.

- الإكثار من تناول الفواكه والخضروات الطازجة، فبجانب احتوائها على كمية كبيرة من الماء، تحتوي على الكثير من الألياف التي تساعد في عملية الهضم وتقلل من الشعور بالانتفاخ، أيضًا تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة لتعزيز صحة الجسم.

- الابتعاد عن المخللات والأطعمة المليئة بالملح، لأنها تؤدي إلى زيادة الشعور بالعطش.

- تجنب التوابل الحارة، التي تزيد الحموضة وتجعلك تشعر بعدم الارتياح خلال فترة الصيام.

- الابتعاد عن الحلويات التي تزيد من الشعور بالعطش.

- تجنب الأطعمة المقلية، التي تسبب مشاكل في عملية الهضم، كم أنها تؤدي إلى زيادة الوزن.

- تناول الخيار وقت السحور؛ لاحتوائه على كمية كبيرة من المياه، فيساعدك على ترطيب الجسم ومنع الشعور بالعطش.