15 نصيحة لتقوية جهاز المناعة في رمضان.. أبرزها البعد عن المقليات

يعتقد بعض الأشخاص أن الصيام قد يضعف الجهاز المناعي ويجعل الجسم معرض للكثير من الأمراض، وهذا غير صحيح فالنظام الغذائي السيئ الذي تتبعه خلال شهر رمضان هو السبب في ضعفه.

فتناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر والدهون، يعمل على إضعاف الجهاز المناعي.

وعدم أخذ قسط كاف من النوم، يضعف الجهاز المناعي أيضا، وهذا يجعل الجسم غير قادر على محاربة الفيروسات.

نصائح لتقوية جهاز المناعة في رمضان عليك اتباع هذه النصائح:

أثبتت الدراسات الحديثة أن الصيام يعمل على تنشيط الجهاز المناعي، لكن عن طريق اتباع نظام غذائي ملئ بالعناصر الغذائية مثل القيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.

اقرأ أيضًا.. أغذية ومشروبات تفيد صحتك خلال رمضان.. استشاري مناعة يوضحها (فيديو)

15 نصيحة لتقوية جهاز المناعة في رمضان
1- يجب أن تتضمن وجبة وجبتي الإفطار والسحور على كل من الكربوهيدرات والدهون والبروتين والفيتامينات.
2- تناول الكثير من الخضروات الطازجة والمطبوخة أيضا.
3- تناول الفواكه الطازجة والابتعاد عن العصائر المحلاة بالسكر.
4- تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة
5- تناول الألبان والجبن قليل الدسم و الزبادي.
6- تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج منزوع الجلد.
7- تجنب الأطعمة المعلبة المليئة بالسكر والملح.
8- الابتعاد عن الأطعمة المقلية.
9- الاقلال من تناول الحلويات التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر.
10- الاقلال من الملح واستخدام الأعشاب والليمون بدلًا منه.
11- عدم طهو الخضراوات مدة طويلة حتى لا تفقد كمية كبيرة من قيمتها الغذائية.
12- شرب الكثير من السوائل وخاصة المياه ، لتعويض نقص المياه في أثناء الصيام.
13- تناول المكسرات بين الإفطار والسحور.
14- ممارسة بعض التمارين البسيطة.
15- استبدال الدهون الضارة بزيت الزيتون أو السمسم.