للنساء فوق سن الـ40..3 أنظمة غذائية لإنقاص الوزن

تعاني معظم السيدات فوق سن الـ40 عامًا من أعراض انقطاع الدورة الشهرية وبداية سن اليأس، مع فقدان الوزن أثناء هذه الفترة قد يكون أمرًا صعبًا، بسبب التغييرات الهرمونية والتوتر.

وتتخزن الدهون غالبا في الفخذين والبطن خلال هذه الفترة، مما يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل مرض السكري وأمراض القلب.

أسباب زيادة الوزن خلال فترة انقطاع الدورة الشهرية:

- تغير الهرمونات: فالمستويات المرتفعة والمنخفضة من هرمون الاستروجين تؤدي إلى زيادة تخزين الدهون.
- فقدان كتلة العضلات: يحدث هذا بسبب التقدم في العمر وعدم القدرة على النشاط البدني.
- النوم غير الكافي: تعاني الكثير من النساء في هذه الفترة من صعوبة في النوم.
- زيادة مقاومة الأنسولين: مع التقدم في السن تزداد المقاومة للأنسولين.


فيما يلي 3 أنظمة غذائية صحية تساعد في إنقاص الوزن أثناء فترة انقطاع الدورة الشهرية.

- نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

هذا النظام رائع لانقاص الوزن خاصة في منطقة البطن لكن لا يجب أن تمنع الكربوهيدرات تماما من النظام الغذائى، فهي مصدر الطاقة في الجسم وضرورية لانتعاش الجسم.

الأطعمة الممنوعة في هذا النظام هي الخبز، والأرز، والمعكرونة، والبطاطس، والمخبوزات والدقيق. استبدلي الحبوب الكاملة بالكربوهيدرات المكررة.

- حمية البحر الأبيض المتوسط

هذا النظام يعتمد على تناول الكثير من الخضروات، والأسماك، والمكسرات، والزيتون، والأفوكادو، والتوت. أيضا تناول البروتينات، والدهون الصحية.

اقرأ أيضا.. خافي على قلبك.. طبيبة تحذر السيدات من أدوية التخسيس والتدخين.. فيديو

يساعد هذا النظام على إنقاص الوزن وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

- نظام غذائي نباتي

يعتمد هذا النظام على تناول كميات صغيرة من الدهون المشبعة، وكميات كبيرة من الفيتامينات، والمعادن، والألياف. يساعد هذا النظام على التقليل من الكولسترول الضار، وخفض ضغط الدم، وإنقاص الوزن.

مما يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان ومرض السكري، ولكن يجب اتباع نهج نباتي أكثر مرونة يتضمن منتجات الألبان والبيض، فهذا قد يساعد النساء بشكل أفضل.