احصلي على الجسم المثالي في 10 خطوات.. خبيرة تغذية تضع الروشتة

حرصت الدكتورة منى النجار، أخصائي التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة، على تقديم 10 نصائح يجب أن تأخذ بها الفتيات لحرق الدهون بشكل سريع وللحصول على الجسم المثالي.

1- لابد أن تصل عدد ساعات النوم من ٦-٨ ساعات متواصل ليلا.

2- تناول ٣ لتر ماء يوميا يتم توزيعهم على مدار اليوم.

3- المشي السريع لمدة ٣٠ دقيقة متصلين أو مقسمين ٥ مرات أسبوعيا

4- وفي حالة عمل تمرين في الجيم لمدة ٢٠ دقيقة ٣ مرات أسبوعيا.

5- لأبد تحديد عدد ساعات الأكل في اليوم ؛ ليتم تناول الأطعمة في ١٢ ساعة والصوم ١٢ ساعة الباقيين.

6- يتم تقسيم الأكل على ٥ وجبات في اليوم، بحيث تكون ٣ وجبات رئيسية فيها خضار وبروتين ونشويات و٢ سناك، ويُعتبر السناك من الوجبات الخفيفة على سبيل المثال ثمرة أو ثمرتين فاكهة، أو بعض من المكسرات الغير محمصة أو مملحة، فضلًا عن زبادي، والبطاطا وكوب لبن أو كاكاو.

7 - وإذا لديكي رغبة في تناول بعض من المكسرات، لأبد أن يتم احضار نصف كف الأيد وبعد وجبة كاملة مباشرة.

8- يُسمح تناول المشروبات الغازية حتى لو دايت مرة كل أسبوعين.

9- كما يمكن استبدل المشروبات الغازية بالمشروبات العشبية وعلى سبيل المثال الشاي الأخضر والقرفة والجنزبيل.

10- وضع الأكل في طبق واحد، بحيث يتم تقسيمه ربع كربوهيدرات وربع بروتين ونص خضار من أي نوع.


اقرأ أيضا.. لوزن مثالي وأنوثة طاغية.. تعرفي على «حمية البحر المتوسط»


11- الابتعاد عن الضغط العصبي، مما تُساهنم في انخفاض معدل هرمونات التوتر الذي يُساعد على توقف الحرق ويتسبب في السمنة ودهون البطن المفرطة.

12- تناول ملاعقين من السكر يوميًا؛ ويمكن استبداله بالعسل