عادات صحية للتمتع بجسد سليم في سن الثلاثين والأربعين

ما كنت تقدرين على فعله في العشرينيات، لن تقدرين أبدًا على فعله في عمر ما بعد الثلاثين والأربعين، ففي العشرينيات كان يمكنك اتباع عادات صحية سيئة، ولايكون لها تأثيرات مدمرة بحكم صغر سنك وشبابك، ولكن في فترة ما بعد الثلاثين ومرورا بالأربعين عاما، فإن هذه العادات السيئة ستكون عواقبها وخيمية على صحتك، ومن تلك العادات السيئة، على سبيل المثال لا الحصر، الاحتفال طوال الليل، والسهر خارج المنزل لوقت متأخر، وتناول أطعمة سيئة أو غير آمنة.

فمع التقدم بالعمر عليك التفكير في تغيير عاداتك الصحية حتي لا يتأثر جسدك وتندمين على فعل هذه العادات السيئة.


*روتين الصباح

بالتأكيد عليك التفكير في أول شيء يجب عليك القيام به حينما تستيقظين، وهو تناول المياه والتي تساعدك في الحصول على الطاقة وتجديد حيوية بشرتك وجعلها أكثر صفاء، فحينما نستيقظ يشعر جسدنا بالجفاف، فالماء يعيد للجسم توازنه ويزيل السموم من خلاياك، ومن خلال بدء اليوم بالمياه العذبة، يمكنك ترطيب جسمك على الفور والتقليل من الآثار السلبية كالصداع وآلام المفاصل والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية عالية الكربوهيدرات التي قد تكون في الواقع بسبب الشعور بالجفاف.

* تناول المكملات الغذائية

يعد تناول المكملات الغذائية اليومية أحد أسهل الأشياء التي يمكنك القيام بها للتأكد من أن جسمك يحتوي على المواد الخام التي يحتاجها للنمو وإعادة بناء الخلايا، ولهذا عليك البحث لتأسيس عن الفيتامينات ذات العلامات الخاصة عالية الجودة.

اقرأ أيضا
مشروبات صحية لتنشيط جهازِك المناعي.. تعرفي عليها

ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة بشكل كافٍ لا يعني أنك بحاجة إلى عضوية في صالة الألعاب الرياضية، فيمكنك عملت تمرينات بسيطة بشكل يومي في المنزل والتي تمنحك القوة والنشاط وتعد روتين يومي صحي يساعدك في التخلص من التوتر والطاقة السلبية.

*روتين المساء

بينما قد يشعر شخص يبلغ من العمر 20 عامًا بأنه مستعد لمواجهة اليوم بعد أربع ساعات من النوم، إلا أنه بعد سن الأربعين هناك عواقب أكبر لعدم الحصول على نوم عميق لاستعادة نمو خلاياك، وللتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم، ابدأي في الاسترخاء قبل ساعة على الأقل من الوقت الذي تذهبين فيه للنوم وذلك من أجل الحصول على 7-8 ساعات كاملة من النوم الجيد.

ويساعدك النوم بشكل صحي في زيادة الطاقة، وتحسين البشرة، وتقليل الآلام والأوجاع في الستينيات من العمر وما بعدها.