3 نصائح تساعد طفلك على التأقلم مع تغيير الساعة دون اضطراب النوم

مع بدء تطبيق التوقيت الشتوي وتأخير الساعة 60 دقيقة، قد تواجه بعض الأسر صعوبة في تنظيم مواعيد نوم الأطفال واستيقاظهم، خاصة أن تغيير التوقيت قد يؤثر على الساعة البيولوجية للجسم، ويؤدي إلى اضطرابات مؤقتة في النوم والمزاج ومستوى النشاط.

وتزداد حساسية الأطفال تجاه هذه التغييرات، خصوصًا الرضع وصغار السن الذين يعتمدون على مواعيد ثابتة للنوم والقيلولة، لذلك يحتاج الآباء إلى اتباع بعض الخطوات البسيطة لمساعدة أطفالهم على التكيف مع النظام الجديد.

كيف يؤثر التوقيت الشتوي على نوم الأطفال؟

قد يؤدي تغيير الساعة إلى حدوث خلل مؤقت في نمط النوم والاستيقاظ لدى الأطفال، إذ يحتاج الجسم إلى بعض الوقت للتأقلم مع المواعيد الجديدة.

وقد تظهر بعض العلامات، مثل صعوبة النوم في الموعد المعتاد، والاستيقاظ المتكرر خلال الليل، والبكاء لدى الأطفال الصغار، بالإضافة إلى الشعور بالخمول وقلة التركيز لدى الأطفال في سن المدرسة.

كما قد يواجه بعض الأطفال صعوبة في الاستيقاظ صباحًا والالتزام بمواعيد الذهاب إلى المدرسة.

3 نصائح لمساعدة طفلك على التأقلم مع التوقيت الشتوي

هناك مجموعة من العادات اليومية التي تساعد الأطفال على التكيف مع تغيير الساعة وتحسين جودة النوم، ومن أبرزها:

1- تشجيع الطفل على النشاط البدني والتعرض للشمس

احرصي على تشجيع طفلك على ممارسة الأنشطة البدنية والألعاب الحركية خلال ساعات النهار، مع إتاحة الفرصة له للتعرض لضوء الشمس الطبيعي.

ويساعد ضوء النهار والنشاط البدني على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، كما يعززان الشعور بالاستعداد للنوم خلال المساء.

2- الحفاظ على مواعيد نوم ثابتة

يُفضل الالتزام بروتين يومي منتظم للنوم والاستيقاظ، حتى يتمكن الطفل من التكيف تدريجيًا مع التوقيت الجديد.

ويمكن للأم تخصيص وقت قبل النوم لممارسة أنشطة هادئة، مثل قراءة قصة قصيرة أو الاستحمام بالماء الدافئ أو اللعب بألعاب بسيطة، فهذه العادات تساعد الطفل على الاسترخاء والاستعداد للنوم.

3- تقليل استخدام الشاشات قبل النوم

من الضروري تقليل استخدام الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية والتلفزيون قبل موعد النوم، لأن الضوء الصادر عن الشاشات قد يؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين المرتبط بتنظيم النوم.

ويمكن استبدال مشاهدة التلفزيون بالقراءة أو الأنشطة الهادئة، مع تهيئة غرفة النوم لتكون مريحة وهادئة ومناسبة لنوم الطفل.

متى تستدعي اضطرابات النوم استشارة الطبيب؟

من الطبيعي أن يحتاج الأطفال إلى عدة أيام، وقد تصل فترة التأقلم إلى أسبوع، حتى تعود مواعيد نومهم إلى طبيعتها بعد تغيير التوقيت.

لكن إذا استمرت اضطرابات النوم لأكثر من أسبوع، أو ظهرت تغيرات واضحة في سلوك الطفل ومستوى نشاطه، فمن الأفضل استشارة طبيب الأطفال للتأكد من عدم وجود أسباب أخرى تؤثر على جودة نومه.

وفي النهاية، يساعد الالتزام بروتين يومي ثابت والتحلي بالصبر على تجاوز التغيرات المصاحبة للتوقيت الشتوي، والحفاظ على نوم صحي ومريح للأطفال.