هل تناول الفاكهة على الريق مفيد أم ضار؟.. أخصائي تغذية يوضح
تُعد الفاكهة من أهم الأطعمة التي ينصح بتناولها بانتظام، لما تحتويه من ألياف غذائية وفيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة تلعب دورًا مهمًا في دعم الصحة العامة وتعزيز وظائف الجسم المختلفة.
ومع حرص الكثيرين على تناول الفاكهة في الصباح، يثار تساؤل متكرر حول مدى فوائد أو أضرار تناولها على معدة فارغة.
فوائد تناول الفاكهة على الريق
قال الدكتور أيمن ممدوح، أخصائي التغذية العلاجية، إن تناول الفاكهة على الريق لا يُعد ضارًا في أغلب الحالات، بل يمكن أن يقدم العديد من الفوائد الصحية، مشيرًا إلى أن تأثيرها يختلف وفقًا لنوع الفاكهة والحالة الصحية لكل شخص.
وأوضح أن من أبرز فوائد تناول الفاكهة صباحًا:
مصدر سريع للطاقة
تحتوي الفاكهة على سكريات طبيعية تمد الجسم بالطاقة اللازمة بعد ساعات طويلة من الصيام أثناء النوم، ما يساعد على تنشيط الجسم ورفع مستويات الحيوية.
غنية بالفيتامينات والمعادن
توفر الفاكهة مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المهمة، مثل فيتامين "سي" والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة، التي تدعم جهاز المناعة وتحافظ على صحة الجسم.
تحسين عملية الهضم
تسهم الألياف الغذائية الموجودة في العديد من أنواع الفاكهة في تعزيز حركة الأمعاء والحد من مشكلات الإمساك، فضلًا عن دعم صحة الجهاز الهضمي.
تعزيز ترطيب الجسم
تحتوي بعض الفواكه، مثل البطيخ والبرتقال، على نسب مرتفعة من الماء، ما يساعد على تعويض السوائل التي يفقدها الجسم خلال ساعات النوم.
متى قد تسبب الفاكهة مشكلات صحية؟
وأشار أخصائي التغذية العلاجية إلى أن تناول الفاكهة على الريق قد لا يكون مناسبًا لبعض الأشخاص، خاصة الذين يعانون من حساسية المعدة أو ارتجاع المريء.
وأوضح أن الفواكه الحمضية، مثل البرتقال والجريب فروت، قد تزيد من أعراض الحموضة أو الشعور بحرقة المعدة لدى بعض الحالات.
كما نصح مرضى السكري باختيار أنواع الفاكهة المناسبة والالتزام بالكميات الموصى بها وفقًا لتوجيهات الطبيب أو أخصائي التغذية.
الاعتدال هو الحل
وأكد أن الإفراط في تناول الفاكهة، خاصة الأنواع الغنية بالألياف، قد يؤدي إلى الانتفاخ أو بعض الاضطرابات الهضمية، لذلك يُنصح بتناولها بكميات معتدلة ضمن نظام غذائي متوازن.
أفضل الفواكه لتناولها صباحًا
وأوضح الدكتور أيمن ممدوح أن من أفضل أنواع الفاكهة التي يمكن تناولها على الريق أو خلال ساعات الصباح: التفاح، والكمثرى، والموز، والبطيخ، والبابايا، والتوت بمختلف أنواعه، نظرًا لقيمتها الغذائية العالية وسهولة هضمها بالنسبة لمعظم الأشخاص.