في اليوم العالمي لانقطاع الطمث.. ما أعراضه وكيفية التعامل معه؟

يعد انقطاع الطمث هو مرحلة طبيعية في حياة المرأة، ولكنها قد تترافق مع أعراض مزعجة تؤثر على جودة الحياة وعلى علاقتك بالآخرين خاصة وإن كانوا لا يعرفون شئ عن طبيعة المرحلة التي تمرين بها، لذا سنوضح خلال السطور القادمة بعض النصائح والعلاجات التي يمكن أن تساعد في تخفيف هذه الأعراض خاصة ونحن في أعقاب اليوم العالمي لانقطاع الطمث.

التعامل مع اعراض انقطاع الطمث

من أبرز أعراض انقطاع الطمث هو حدوث هبات الساخنة لذا عليكي بارتداء ملابس خفيفة وواسعة يسهل خلعها عند الشعور بالحر، مع الحفاظ على برودة غرفة النوم ليلاً.

تجنبي محفزات الهبات الساخنة

عليكي بتناول السوائل الباردة عند الشعور بالحرارة، وتجنبي محفزات الهبات الساخنة مثل الأطعمة الحارة، والكافيين، والمشروبات الساخنة، والتدخين، والكحول.

تقلبات المزاج

يصاحب انقطاع الطمث تقلبات مزاجية لذا قومي بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا، أو التأمل، أو تمارين التنفس العميق للحد من التوتر،كذلك انخرطي في أنشطة ممتعة ومحفزة للدماغ، مثل الهوايات الجديدة أو تعلم اللغات، لمواجهة الضباب الذهني، وفي حال استمرار أعراض القلق والاكتئاب تحدثي مع طبيب مختص.

تحسين جودة النوم

حافظي على جدول نوم منتظم، اجعلي غرفة نومك مظلمة، وهادئة، وباردة،  وتجنبي الكحول والكافيين، خاصة في فترة ما بعد الظهر، عليكي أيضًا ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، لكن تجنبيها قبل النوم مباشرة.

صحة المهبل

نظرًا لما تشهده هذه المنطقة من جفاف شديد مع انقطاع الطمث لذا يجي أن تستخدمي المزلقات المهبلية المائية أو الكريمات المرطبة لتخفيف هذا الجفاف والألم خاصة أثناء العلاقة الزوجية. 

النظام الغذائي والرياضة

إن نظامك الغذائي له دور كبير في تحسين تلك الأعراض لذا لابد من اتباع نظام صحي خالي من المواد الحافظة والمصنعة وغني بالفواكة والخضروات، وللحفاظ على صحة عظامك عليكي بالأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين "د"، ونظرًا لقلة إفراز هرمون الاستروجين فعليكي بتعويض ذلك عن طريق تناول أطعمة تشتمل عليه مثل فول الصويا وبذور الكتان.

العلاجات الطبية

هناك نوعين من هذه العلاجات أحدهما يكون بالهرمونات والأخر بدونها حيث يعوض الأول الهرمونات التي تنخفض مستوياتها في الجسم، وهو علاج فعال لأعراض انقطاع الطمث، أما النوع الأخر فتتوفر أدوية غير هرمونية تساعد في تخفيف بعض الأعراض، مثل الهبات الساخنة، وتشمل بعض مضادات الاكتئاب.

العلاج السلوكي المعرفي 

يحدث هذا العلاج بالكلام حيث يمكنه أن يساعدك في التعامل مع تقلبات المزاج والقلق المرتبطين بانقطاع الطمث.

العلاجات العشبية

توجد بعض العلاجات العشبية، مثل الكوهوش الأسود، التي قد تساعد في تخفيف الهبات الساخنة، ولكن ينبغي استشارة الطبيب قبل استخدامها لضمان السلامة والفعالية.