7 أطعمة لتنظيف الأمعاء وتحسين الهضم

يُعد دعم الجهاز الهضمي خطوة أساسية للحفاظ على الصحة العامة، ويبدأ ذلك من العناية بصحة الأمعاء. ويؤكد الخبراء أن تعزيز البكتيريا النافعة في الأمعاء، والحد من الالتهابات، والتخلص من الأطعمة المصنعة، يمثل محورًا رئيسيًا في تحسين وظائف الجهاز الهضمي.

وبحسب تقرير نشره موقع NDTV، فإن إدراج بعض الأطعمة الطبيعية في النظام الغذائي يمكن أن يساهم بشكل فعّال في تنظيف الأمعاء وتعزيز كفاءتها، مما ينعكس إيجابًا على الهضم والمناعة والصحة النفسية.

الزبادي - آيستوك

1- الأطعمة المخمرة
 

تشمل قائمة الأطعمة المخمرة التي تعزز أداء الجهاز الهضمي الزبادي العادي غير المُحلى ومخلل الملفوف والكيمتشي والميسو، وهو نوع من التوابل اليابانية يتم تحضيره عن طريق تخمير الصويا أو الأرز أو الشعير مع الملح، والتمبيه، وهو منتج صويا تقليدي مُخمر إندونيسي الأصل.

خضروات - آيستوك

2- الخضراوات الغنية بالألياف

يمنح الحرص على تناول الخضراوات الورقية، مثل السبانخ والبروكلي والخرشوف والهليون، فوائد متعددة على رأسها تنظيف الأمعاء وتدعيم البكتيريا المفيدة.

فواكه - آيستوك

3- الفاكهة الكاملة

يوصي خبراء التغذية بتناول الفواكه الكاملة وتجنب العصائر، ومن الفواكه ذات الأهمية الصحية يأتي التوت الأزرق والأحمر والتفاح والكمثرى والموز والكيوي.

كينوا - آيستوك

4- الحبوب الكاملة

توفر الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والكينوا والأرز البني والحنطة السوداء، قائمة طويلة من الفوائد الصحية من بينها تنظيف الأمعاء.

بذور ومكسرات - آيستوك

5- المكسرات والبذور

تحتوي المكسرات والبذور مثل بذور الشيا وبذور الكتان واللوز والجوز، والبقوليات مثل العدس، والحمص، والفاصوليا السوداء، على عناصر غذائية متعددة ذات فوائد صحية مذهلة من بينها تنظيف الأمعاء وتحسين الهضم.

زنجبيل وكركم - آيستوك

6- الزنجبيل والكركم

تتميز توابل الكركم والزنجبيل بخصائص مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة. يُسهّل الزنجبيل عملية الهضم، بينما يُعزز الكركم شفاء الأمعاء.

أوميغا-3 - آيستوك

7- الدهون الصحية

تُقلل الدهون الصحية مثل أحماض أوميغا-3 الدهنية والدهون الأحادية غير المشبعة الالتهابات وتدعم وظيفة حاجز الأمعاء.