«رمضان بصحة».. نصائح وزارة الصحة لصيام آمن ومفيد

نصائح هامة أطلقتها وزارة الصحة للصائمين في شهر رمضان، حيث أكدت الوزارة على ضرورة شرب كميات كافية من الماء يوميًا، بحيث لا تقل عن 10 أكواب، للحفاظ على ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة خلال الصيام.

تقليل استهلاك المشروبات المدرة للبول

أوصت الوزارة بالتقليل من استهلاك المشروبات التي تسبب فقدان السوائل، مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية، والاعتماد على الأطعمة الغنية بالماء مثل الفواكه والخضراوات للحفاظ على الترطيب.

التغذية السليمة والاستغناء عن العادات الغذائية الضارة

نصحت وزارة الصحة بتناول أطعمة مفيدة ومتوازنة، والتقليل من الملح والسكر والدهون، مؤكدة أن رمضان يمثل فرصة مثالية للتخلص من العادات الغذائية السيئة والاعتماد على نظام غذائي صحي.

حملة توعوية صحية خلال رمضان

أعلنت الوزارة عن إطلاق خطة توعوية للصائمين، تشمل مقاطع فيديو مع أطباء متخصصين، تهدف إلى تثقيف المواطنين حول الصيام الصحي، سواء كانوا مرضى أو أصحاء، كما أطلقت هاشتاج #رمضان_بصحة لحث المواطنين على متابعة النصائح الطبية.

عادات خاطئة يجب تجنبها في رمضان

حددت الوزارة عددًا من العادات الخاطئة التي يقع فيها الصائمون، ومنها:

شرب المياه المثلجة مباشرة عند الإفطار: يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية ويؤثر على عملية الهضم.

الإفراط في تناول العصائر السكرية: مثل العرقسوس والتمر الهندي، مما يضر مرضى القلب وارتفاع ضغط الدم.

الإكثار من شرب الكركديه: قد يزيد من حمضية المعدة.

الإفراط في المشروبات الغازية: يسبب الشعور بالامتلاء ويؤثر على امتصاص العناصر الغذائية.

تناول الأطعمة المقلية بكثرة: مثل اللحوم والدواجن المحمرة، مما يزيد من نسبة الدهون ويشكل خطرًا على مرضى القلب.

الإكثار من المخللات والمقبلات المالحة: يرفع ضغط الدم ويؤثر سلبًا على وظائف الكلى.

الإفراط في تناول الحلويات: مثل الكنافة والقطايف، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع الدهون في الدم.
عدم تحقيق التوازن الغذائي: يجب أن تحتوي الوجبة على الكربوهيدرات (50%)، والبروتين (35%)، والدهون الصحية (15%) مع الإكثار من الخضراوات الطازجة.

عدم تهيئة المعدة لاستقبال الطعام: يفضل بدء الإفطار بالتمر، ثم أداء الصلاة، يليها تناول شوربة دافئة قبل وجبة الطعام الرئيسية.

تؤكد وزارة الصحة على أهمية تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة، وشرب كميات كافية من الماء، والابتعاد عن العادات الخاطئة لضمان صيام صحي وآمن خلال شهر رمضان المبارك.