تخلصي من تجاعيد البشرة.. 8 بدائل طبيعية لمكملات الكولاجين

الكولاجين يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة الجلد والعظام والأنسجة الضامة. وبدلاً من الاعتماد فقط على المكملات الغذائية، فإن دمج مصادر الكولاجين الطبيعية في نظامك الغذائي يمكن أن يوفر فوائد طويلة الأمد.

هناك بدائل طبيعية لمكملات الكولاجين: 

مرق العظام

مرق العظام هو أحد أغنى المصادر الطبيعية للكولاجين، ويتم صنعه عن طريق غلي العظام  لساعات، حيث يتم استخراج الجيلاتين، الذي يوفر الأحماض الأمينية الأساسية مثل الجلايسين والبرولين اللازمة لتخليق الكولاجين.

يمكن أن يوفر كوب من مرق العظام المصنوع منزليًا أو الذي يتم شراؤه من المتجر يوميًا مصدرًا مباشرًا للكولاجين، واستبدل الماء بمرق العظام في الطهي لتعزيز التغذية.

جلد الدجاج والغضاريف

الدجاج وخاصة جلده وغضاريفه، غني بالكولاجين من النوع الثاني، الذي يدعم صحة المفاصل، ويتم استخلاص العديد من مكملات الكولاجين من غضاريف الدجاج.

اختر الدجاج المطبوخ في المنزل والعضوي لتجنب الإضافات غير الصحية، وقم بغلي عظام الدجاج وجلده وغضاريفه للحصول على دفعة مغذية من الكولاجين، كما تحتوي أقدام الدجاج على كميات عالية من الكولاجين.

جلد السمك

توفر الأسماك وخاصة جلدها وعظامها وقشورها، الكولاجين البحري الذي يمتصه الجسم بسهولة، والكولاجين البحري مفيد بشكل خاص لمرونة الجلد وترطيبه.

حيث يوفر سمك السلمون المشوي أو المخبوز مع الجلد كمية جيدة من الكولاجين، كما أن غلي عظام ورؤوس الأسماك يؤدي إلى إنتاج مرق غني بالمغذيات مليء بالكولاجين، كما تساهم قشور الروبيان والسردين أيضًا في تناول الكولاجين.

بياض البيض

يحتوي بياض البيض على البرولين، وهو حمض أميني أساسي لإنتاج الكولاجين، ورغم أنه لا يحتوي على الكولاجين بشكل مباشر، إلا أنه يوفر اللبنات الأساسية اللازمة لتحفيز إنتاجه في الجسم.

الحمضيات

لا تعد الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والجريب فروت مصادر مباشرة للكولاجين ولكنها غنية بفيتامين سي، وهو ضروري لتخليق الكولاجين، حيث يساعد فيتامين سي على تحويل البرولين إلى كولاجين ويحمي الكولاجين الموجود من التحلل.

يمكن لكوب من عصير الليمون أو البرتقال في الصباح أن يعزز إنتاج الكولاجين، ويعزز قشر الليمون أو البرتقال النكهة ويزيد من تناول فيتامين سي، لذلك تناول الفواكه الحمضية مع مصادر الكولاجين مثل الدجاج أو السمك يعزز الامتصاص.

التوت

تحتوي التوت مثل الفراولة والتوت الأزرق والتوت الأحمر على مضادات الأكسدة وفيتامين سي، وكلاهما يحمي الكولاجين من الضرر التأكسدي ويعزز إنتاجه.

يساعد تناول حفنة من التوت المختلط يوميًا على تعزيز مرونة الجلد، وامزج التوت مع مكونات غنية بالكولاجين مثل الزبادي أو مسحوق بروتين مرق العظام، وهذا يخلق وجبة غنية بالعناصر الغذائية تدعم تخليق الكولاجين.

الخضروات الورقية

تحتوي الخضروات الورقية مثل السبانخ على الكلوروفيل، الذي ثبت أنه يزيد من مستويات الكولاجين في الجلد. كما أنها غنية بفيتامين سي، وهو ضروري لتكوين الكولاجين.

امزج السبانخ أو الكرنب مع الفواكه الحمضية للحصول على مشروب يعزز الكولاجين، وأدرج الخضروات الورقية في وجباتك اليومية للحصول على المزيد من التغذية. 

الثوم

الثوم غني بالكبريت، وهو معدن يساعد في تكوين الكولاجين ومنع تحلله، كما يحتوي على حمض التورين وحمض الليبويك، اللذين يساعدان في إصلاح الكولاجين والحفاظ عليه.

يوفر الثوم النيء أكبر قدر من الكبريت، ويعزز الثوم نكهة اللحوم والحساء والأطباق المقلية، واستخدمه كصلصة للحصول على فوائد إضافية لتعزيز الكولاجين.