تسجيل أول حالة وفاة بشرية بسبب إنفلونزا الطيور في أمريكا
لو عاوزه تخسي في بداية السنة.. 10 عادات فعالة يجب اتباعها يوميًا
الإثنين 06/يناير/2025 - 11:31 م
نصائح لإنقاص الوزن
سارة شعبان
عادة ما يكون الناس أكثر تحفيزًا ونشاطًا وحماسًا للتركيز على صحتهم وتحسين أنفسهم في بداية العام، كما أن إنقاص الوزن هو أحد القرارات الأكثر شيوعًا في العام الجديد، وتبني أسلوب حياة مستدام بدلاً من مجرد اتباع هذا الإتجاه لقترة قليلة.
لتحقيق فوائد صحية طويلة الأمد في بداية عام 2025، هناك بعض العادات الفعالة لإنقاص الوزن.
يمكن أن يساعد تناول الماء على تقليل الرغبة الشديدة في الجوع وحرق السعرات الحرارية، كما يمكن تقليل تناول السكر والسعرات الحرارية عن طريق استبدال المشروبات المليئة بالسكر بالماء.
تناول الطعام بوعي وامضغه جيدًا، ويُقال إن مضغ الطعام 32 مرة قبل بلعه هو التقنية الصحيحة دون أن يتسبب ذلك في زيادة وزن الجسم، يساعد ذلك في هضم الوجبات بشكل فعال واستخلاص جميع العناصر الغذائية منها. وعند تناول الطعام، امتنع عن استخدام هاتفك أو التلفزيون. وفي أي وقت تشعر فيه بالشبع، توقف عن الأكل.
بدلًا من السعي إلى فقدان الوزن بسرعة، حدد أهدافًا معقولة وركز على استراتيجية مستدامة لتحقيق مكاسب طويلة الأجل، واستشر خبيرًا مؤهلًا في مجال الرعاية الصحية أو استخدم حاسبة مؤشر كتلة الجسم لتحديد وزنك الأمثل.
حافظي على رطوبة جسمك
يمكن أن يساعد تناول الماء على تقليل الرغبة الشديدة في الجوع وحرق السعرات الحرارية، كما يمكن تقليل تناول السكر والسعرات الحرارية عن طريق استبدال المشروبات المليئة بالسكر بالماء.
تناولي الطعام بوعي لإنقاص الوزن
تناول الطعام بوعي وامضغه جيدًا، ويُقال إن مضغ الطعام 32 مرة قبل بلعه هو التقنية الصحيحة دون أن يتسبب ذلك في زيادة وزن الجسم، يساعد ذلك في هضم الوجبات بشكل فعال واستخلاص جميع العناصر الغذائية منها. وعند تناول الطعام، امتنع عن استخدام هاتفك أو التلفزيون. وفي أي وقت تشعر فيه بالشبع، توقف عن الأكل.
حددي أهدافًا قابلة للتحقيق
بدلًا من السعي إلى فقدان الوزن بسرعة، حدد أهدافًا معقولة وركز على استراتيجية مستدامة لتحقيق مكاسب طويلة الأجل، واستشر خبيرًا مؤهلًا في مجال الرعاية الصحية أو استخدم حاسبة مؤشر كتلة الجسم لتحديد وزنك الأمثل.
ممارسة الرياضة بانتظام لإنقاص الوزن
تساعد تمارين اليوجا والمشي والجري وركوب الدراجات والتمارين الأخرى على زيادة القدرة على الحركة بشكل عام وتطوير العضلات الهزيلة لإنقاص الوزن.
عززي روتين نومك
من الممكن أن يكون النوم بنفس أهمية الطعام وممارسة الرياضة في إنقاص الوزن، وتشير الأبحاث إلى أن محاولات العديد من الأشخاص لإنقاص الوزن قد تعوقها قلة النوم، وقد يتأثر الجهاز العصبي الودي سلبًا بقلة النوم، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات هرمون التوتر الكورتيزول.
حاولي تناول الأطعمة النباتية لإنقاص الوزن
أضف المزيد من البقوليات والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات إلى وجباتك. وابدأ بيوم واحد فقط من الأطعمة النباتية في الأسبوع ثم زد الكمية تدريجيًا.
قللي من تناول السكر
قلل من تناول الوجبات الخفيفة المصنعة والمشروبات السكرية، واستخدم المحليات الطبيعية مثل العسل أو الفواكه لإشباع رغبتك في تناول الحلويات.
تناولي نظامًا غذائيًا مغذيًا لإنقاص الوزن
استكمل نظامك الغذائي بالأطعمة الغنية بالدهون الصحية، مثل الأفوكادو وبذور الشيا والمكسرات والبذور وزيت الزيتون، ويجب تناول الفواكه والخضروات الطازجة بكثرة. يجب أن تتضمن وجبتك الفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة.
تتبعي تقدمك
استمر في وزن نفسك وتسجيل تقدمك في دفتر يوميات، وسيساعدك تتبع تقدمك بانتظام في تحديد أي تعديلات ضرورية.
حافظي على الثبات على العادات لإنقاص الوزن
عندما يتعلق الأمر بالتحكم في الوزن، فإن الثبات هو المفتاح لأن النتائج لا تأتي على الفور، كما أن مفتاح إدارة الوزن بحلول عام 2025 هو تبني نمط حياة صحي ومستدام.
ويمكنك تحقيق هدفك من خلال دمج التمارين الرياضية المنتظمة والروتين اليومي والتغذية السليمة. بالإضافة إلى ذلك، يتم مساعدة التحكم في الوزن من خلال أساليب تقليل التوتر، بما في ذلك تمارين التنفس والتأمل.
اقرأ أيضا..
