كلام ستات

لصحة شعرك بالثلاثين.. 5 أطعمة غنية بالكولاجين احرصي عليها في نظامك الغذائي

الأحد 24/نوفمبر/2024 - 10:40 م

لصحة شعرك 5 أطعمة غنية بالكولاجين

سارة شعبان

الكولاجين هو بروتين أصبح شائعا بشكل متزايد في كل ما يتعلق بالصحة واللياقة البدنية، وفي حين أن مكملات الكولاجين تحقق نجاحا كبيرا في سوق التجميل، إلا أن هناك العديد من الفوائد الصحية للأطعمة الغنية بالكولاجين في النظام الغذائي.

إليك بعض الأطعمة الغنية بهذا البروتين:

1. الكينوا

تحتوي الكينوا على البروتين والحديد وفيتامين ه لقوة الشعر ونموه.

2. البيض يفيد الشعر

البيض مصدر غني بالبروتين والبيوتين، وقد ثبت أن هذين المغذيين ضروريان لنمو الشعر، ويعد البيوتين ضروريا لإنتاج بروتين شعر يسمى الكيراتين، ولهذا السبب غالبا ما يتم تسويق مكملات البيوتين لنمو الشعر.

3. التوت

يتم تحميل التوت بالمركبات المفيدة والفيتامينات التي تساعد على دعم نمو الشعر. فهي غنية بفيتامين سي، الذي له خصائص مضادة للأكسدة يمكن أن تساعد في حماية بصيلات الشعر من التلف الناتج عن جزيئات ضارة تسمى الجذور الحرة.

4. السبانخ تعزز قوة الشعر

هذه الأوراق الخضراء مليئة بالعناصر الغذائية مثل حمض الفوليك والحديد والفيتامينات أو سي، والتي تعتبر ضرورية لنمو الشعر، إضافة إلى أن الـ 30 جراما من السبانخ يوفر ما يصل إلى 20٪ من الاحتياجات اليومية من فيتامين أ.

5. الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي قد تدعم نمو الشعر، كما أنها مصدر كبير للبروتين والسيلينيوم وفيتامين د 3 وفيتامينات ب، والتي قد تساعد في تعزيز الشعر القوي والصحي.