لو بشرتك باهتة.. كيف تعيدىن نضارتها بدون مكياج؟

الحرارة والتلوث يسببان العديد من مشاكل البشرة مثل حب الشباب والسُمرة والتصبغ. ومع ذلك، فإن اتباع نظام غذائي وتغذية مناسبين، يمكننا الحصول على بشرة خالية من العيوب من الداخل.



إليك 5 طرق لتحسين بشرتك من خلال التغذية:

1. تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية:

يجب عليك تضمين مصادر غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية في نظامك الغذائي، حيث تساعد هذه الأحماض في الحفاظ على مرونة الجلد وترطيبه، مما يؤدي إلى بشرة متوهجة بشكل طبيعي. ومن مصادر أحماض أوميجا 3 الدهنية بذور الكتان وبذور الشيا وعين الجمل.

2. تناول كميات كبيرة من مضادات الأكسدة:

في أجسامنا، تعمل مضادات الأكسدة على مطاردة الجذور الحرة ومنع أو تقليل الضرر الناتج عن الأكسدة، ويعتبر تناول التوت والسبانخ والطماطم وغيرها من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة لحماية بشرتك من التلف.

3. حافظ على رطوبة جسدك:

اشرب كمية كافية من الماء يوميًا، حيث يساعد الماء على التخلص من السموم من أجسامنا مع الحفاظ على ترطيبها.

4. تناول السكريات الطبيعية بدلاً من السكريات المصنعة:

تحتوي السكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه والخضروات على فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة يمكنها تحسين صحة بشرتك. من ناحية أخرى، يمكن أن تساهم السكريات المصنعة في الالتهابات ومشاكل الجلد مثل حب الشباب. ومع ذلك، فإن عدم التوقف عن تناول السكريات المصنعة تمامًا؛ يمكنك تناولها مرة أو مرتين في الأسبوع.

5. تضمين فيتامين سي:

حاول تضمين الفواكه الحمضية في نظامك الغذائي، حيث يعمل فيتامين سي الموجود في هذه الفواكه على دعم إنتاج الكولاجين وتعزيز شفاء الجلد. ومن الأمثلة الشائعة على ذلك الفراولة والبرتقال والفلفل الحلو.