صحتك

4 أطعمة للوقاية من هشاشة العظام

الجمعة 01/ديسمبر/2023 - 05:01 م

هشاشة العظام

أية صلاح

الهشاشة العظمية هي حالة مرضية يتسبب فيها ضعف كثافة العظام، مما يجعلها أكثر تعرضًا للكسور والإصابات. وتعد الهشاشة من المشاكل الصحية الشائعة بين الأشخاص الذين تتجاوز أعمارهم الخمسين عامًا، وتعد أنواع معينة من الطعام مساعدًا هامًا للوقاية من الهشاشة العظمية وتقوية العظام.سنتطرق في هذا التقرير إلى 4 أطعمة مهمة يمكن تضمينها في النظام الغذائي اليومي للحفاظ على صحة العظام والوقاية من الهشاشة العظمية.

4 أطعمة مهمة للوقاية من هشاشة العظام

الحليب والمنتجات الألبانية

يعتبر الحليب والمنتجات الألبانية مصدرًا غنيًا بالكالسيوم والفيتامين د، وهما المغذيين الرئيسيين لصحة العظام. يوصى بتناول حوالي 1000- 1300 ملغ من الكالسيوم يوميًا للبالغين، ويعتبر الحليب والألبان والجبنة العناصر الغذائية الرئيسية للحصول على الكالسيوم.

السمك الدهني

الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين تحتوي على نسب عالية من فيتامين د وأحماض أوميجا 3، وهي عناصر غذائية مفيدة لصحة العظام. فيتامين د يساعد في امتصاص الكالسيوم وتعزيز صحة العظام بينما الأحماض الأوميجا 3 تحمي من فقدان كثافة العظام.

البروتينات

البروتينات الصحية مثل اللحوم البيضاء والبازلاء والفاصوليا والمكسرات تعد مكونات أساسية لتكوين العظام القوية. يوصى بتناول كمية كافية من البروتين يوميًا للحفاظ على صحة العظام والعضلات.

الفواكه والخضروات

تحتوي الفواكه والخضروات على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة العظام. مثل فيتامين سي وفيتامين ك والمغنيسيوم والبوتاسيوم. تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات يساعد في تعزيز قوة العظام والجهاز العضلي.

يجب الانتباه إلى أن تناول الطعام المهم للقوة العظام ينبغي أن يكون جزءًا من نمط حياة صحي عام، بما في ذلك ممارسة الرياضة الأسبوعية والامتناع عن التدخين واستخدام الكحول بشكل مفرط. استشير دائمًا طبيبك أو خبير التغذية قبل إجراء تغييرات في نظامك الغذائي لضمان قراراتك السليمة.

في الختام، يمكن القول بأن الحصول على نظام غذائي متوازن يشمل الأطعمة المشار إليها في هذا التقرير يساهم في الوقاية من هشاشة العظام وتعزيز صحة العظام والجهاز الهيكلي بشكل عام.