إذا كان طفلك يعاني من زيادة الوزن، نقدم لكِ نصائح ذهبية و نظام غذائي من أجله

بعض الأمهات ينشغل تفكيرهن حول كيفية اتباع نظام غذائي صحي لأطفالهن، فيجب أن يكون نظام متوازن ومعتدل ويحتوي على كل ما يحتاج إليه الجسم في هذه الفترة كي ينمو بشكل سليم .

تقدم لك هيرنيوز نظام غذائي صحي لأطفالك

نظام غذائي للأطفال 10  سنوات لأنقاص الوزن

اختيار الطعام الصحي

اختاري  الطعام له دور كبير في مساعدة طفلك على خسارة الوزن، دون الحاجة لحمية غذائية قاسية، فبدلًا من تناول شرائح البطاطس المقلية مثلا، ينصح بتحضير البطاطس المسلوقة بطريقة يحبها طفلك، وبدلًا من اللحوم المصنعة، والوجبات السريعة، حضري اللحوم المشوية في المنزل.

ابحثي عن سبب زيادة وزن طفلك

من الممكن أن تكون سبب زيادة وزن طفلك بسبب مرض لذا يجب استشارة الطبيب للتأكد من سلامة طفلك، ففي هذه الحالة سوف تحتاجين خطة لعلاج هذا السبب، وقد لا تحتاجين وضع نظام غذائي للأطفال للتخسيس.

زيادة النشاط البدني لطفلك

يفضل تشجيع طفلك علي ممارسة الرياضة التي يحبها , هذا سوف يساعده علي نقصان الوزن دون التأثير علي صحة طفلك .

أفضل نظام غذائي لطفلك

النظام الغذائي لطفلك لابد أن يحتوي علي عدد من العناصر المفيدة التي يحتاج إليها جسمه في هذه الفترة بالتحديد.

الماء

ينصح بتناول طفلك شرب الكثير من الماء خصوصا في حالات النشاط البدني، وينصح بتجنب شرب المشروبات الغازية أو التي تحتوي علي نسبة من السكر لأنه يؤدي إلي زيادة الوزن وفقر الدم عن الأطفال الذين يعانون من سوء التغذية .

الفواكه

أفضل نظام غذائي هو تناول الفواكه خصوصا الطازجة يفضل التنويع منها ما بين الكاملة والمقطعة الي شرائح، ويفضل أن يأكل الفواكه طازجة بدلاً من العصير ليستفيد منها ويحصل علي المعادن والفيتامينات الهامة لنمو جسمه وتطوره .

البروتينات

يجب اختيار مصادر صحية للبروتين وتقديمها لطفلك في هذا العمر مثل الأسماك بكل أنواعها، والدواجن، والبيض، بالإضافة إلى الفاصولياء، البذور، المكسرات، البازلاء وغيرها من مصادر البروتين النباتية كما ينصح بتقديم اللحوم الحمراء مثل لحم الخروف والعجل والابتعاد بقدر الإمكان عن تناول اللحوم المصنعة مثل البرجر والنقانق.

جدول رجيم لطفلك

اليوم الأول

الإفطار : قطعتين توست وقطعة جبنة وطبق سلطة الخضار

الغداء : شريحة من صدور الدجاج المشوي وربع كوب معكرونة وطبق من سلطة الخضار

العشاء : كوب زبادي مع ثمرة خيار وتفاح

اليوم الثاني

اليوم الثالث

اليوم الرابع

اليوم الخامس

·         الإفطار: نصف رغيف خبز أسمر وشريحة لحم مشوي وثمرة خيار أو طماطم

·         الغداء: شريحة لحم مشوي وطبق خضار مطبوخ وبعض الأرز

·         العشاء: كوب زبادي وحبتين من الفاكهة المفضلة وطبق سلطة

اليوم السادس

اليوم السابع