مايا دياب تصبح حديث الساعة بعد إطلالتها الأخيرة الجريئة (صور)
للحصول على ذاكرة حديدية، عادات عليك ممارستها يومياً
الخميس 22/ديسمبر/2022 - 05:46 م
ساندي جرجس
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة النسيان المتكرر، وهو ما يجعلهم يفقدون أشياء ثمينة ولحظات جميلة لن تعوض، أو حتى يمكن أن تعرقل التحصيل الدراسي للطلاب.
ولكن هناك عادات يومية يمكن عند ممارستها أن تتحسن الذاكرة بشكل كبير وتتخلص من مشكلة النسيان، وإليك أبرزها حسب موقع "Inc":
1- التأكد من وجود إضاءة جيدة
كشف الباحثون من جامعة ميشيجان، أن الإضاءة الخافتة أحد أسباب النسيان والتأثير السلبي على الذاكرة، حيث أجريت دراسة على فئران المختبر وأثرتت أنه يفقد الدماغ فقدت حوالي 30% من السعة في منطقة الحُصين، وهي منطقة دماغية مهمة للتعلم والذاكرة، بسبب الإضاءة السيئة.
2- حل الألغاز والكلمات المتقاطعة يومياً
ومن جانبه قال، البروفيسور دافانغير ديفاناند، أستاذ الطب النفسي وعلم الأعصاب في جامعة كولومبيا، أنه أجريت دراسة على 107 متطوعين على مدار 78 أسبوعًا. وتوصلوا باختصار، إلى أن الأشخاص الخاضعين للاختبار الذين طُلب منهم حل الكلمات المتقاطعة بانتظام كان أداؤهم أفضل بكثير من حيث فقدان الذاكرة.
3- اتباع نظام الصيام المتقطع
أشارت الدكتورة ساندرين ثوريت، رئيسة مختبر تكوين الخلايا العصبية للبالغين والصحة العقلية، إلى أن أولئك الذين خضعوا لنظام الصيام المتقطع في إحدى الدراسات استطاعوا الاحتفاظ بالذاكرة على المدى الطويل، مقارنة بمجموعتين أخريين من الذي تم إطعامها بشكل طبيعي، أو حتى وفقًا لنظام الوجبات الغذائية المقيدة بالسعرات الحرارية.
4- المشي للخلف
كشف باحثون في جامعة روهامبتون الإنجليزية، عن تجارب لتحديد ما إذا كان المشي للخلف ببساطة يمكن أن يؤدي إلى قدرة أفضل على تذكر الأشياء باستخدام الذاكرة قصيرة المدى.
وبالفعل، نجحت التجارب، حيث أظهرت النتائج لأول مرة أن السفر عبر الزمن الذهني الناجم عن الحركة والموجَّه في الماضي قد عمل على تحسين أداء الذاكرة.
