وقدمت أخصائية التغذية العلاجية الدكتورة مفيدة الشلقاني، عدة نصائح يمكنك اتباعها في وجبة إفطارك يومياً خلال شهر رمضان حتى تحافظ على وزنك وتتجنبي مشاكل عسر الهضم والمعدة.

وقالت: «أكبر خطأ يقع فيه الناس خلال وجبة الإفطار في شهر رمضان هو تناول كميات كبيرة من الحلويات بشكل يومي، ولذلك أول خطوة يجب اتباعها هو تجنب تناول الحلويات بكمية كبيرة، وأيضاً تجنب تناول الوجبات السريعة والطعام الحار والممتليء بالبهارات حتى تتجنبي عسر الهضم».

وأضافت أخصائية التغذية العلاجية: «من أهم النصائح الغذائية التي يجب اتباعها في وجبة الإفطار هي تناول السلطة الخضراء حيث تساعد على الهضم وتمنحك فوائد متعددة من عناصر وفيتامينات عامة للجسم، كما يجب عدم الاسراف في تناول المكسرات حتى تتجنب زيادة الوزن، مع الحرص على تناول الفاكهة وشرب كميات كبيرة من المياه بين وجبتي الإفطار والسحور».

وأشارت الدكتورة مفيدة الشلقاني، إلى أن تناول التمر وقت الإفطار مع عصير أو مياه مع الانتظار لوقت قصير، ثم البدء في تناول الطعام يساهم في الوقاية من الإصابة بعسر الهضم، كما أن ممارسة الرياضة أو على الأقل الاهتمام بالحركة بعد وجبة الإفطار على الأقل بساعتين يمكن أن يحسن من الهضم ويساعد في حرق السعرات الحرارية.