انتبهي لها.. 4 إرشادات للعناية بصحة طفلك
3 تمارين لشد البطن نفذها في المنزل بدون إرهاق أو تكلفة
الإثنين 20/ديسمبر/2021 - 06:38 ص
عزة ذكي
ترغب الكثير من الفتيات والسيدات في شد البطن عن طريق تمارين خفيفة وغير مرهقة وبدون تكلفة أو الذهاب للجيم، وبعضهن لا يعرفن تلك التمارين.
وتستعرض بوابة «هير نيوز»، 3 تمارين لشد البطن:" اعمليها في البيت بدون إرهاق ولا تكلفة".
1- تمرين الدراجة الهوائية
يعتبر تمرين الدراجة الهوائية من أهم التمارين لشد عضلات البطن
- قومي بالاستلقاء على الأرض على أن يبقى الظهر مسطحا.
- قومي برفع الرأس والكتفين للأعلى قليلا، مع وضع يديك على جانبي الرأس.
- مدي إحدى الساقين للأمام مع ثني الساق الأخرى باتجاه الصدر.
- قومي برفع الكتف للأعلى مع لف الذراع المعاكس نحو الساق المرفوع.
- يجب عليكِ الحرص على عدم تحريك الكوع من مكانه حتى تتمكن من الضغط على البطن بشكل جيد.
- يتم تكرار التمرين مع الساق الأخرى والذراع المعاكس الآخر.
2- تمرين المقص
تمرين المقص هو من التمارين الجيدة لشد البطن السفلية.
- قومي بالاستلقاء على الظهر ورفع الساقين بحوالي 20 سم تقريبا وقم برفع الساق اليمنى عن الساق اليسرى وتحريكهما بشكل عكسي.
- ويتم إعادة الساقين للأرض ويتم رفع الساق اليسرى عن اليمنى وتحريكهما بشكل عكسي.
3- تمرين بلانك
يعتبر تمرين بلانك من التمارين المميزة لشد البطن، ويساعد تمرين البلانك على تفتيت وحرق الدهون الموجودة بالبطن.
- عليك بأخذ وضع تمرين الضغط الشهير.
- القيام بثني المرفقين بزاوية 90 درجة على أن يبقى الجسم مستقيما.
- محاولة الثبات على هذا الوضع لفترة من الوقت مع أخذ شهيق وزفير ببطء.
اقرأ أيضًا..
