3 تمارين لشد البطن نفذها في المنزل بدون إرهاق أو تكلفة
ترغب الكثير من الفتيات والسيدات في شد البطن عن طريق تمارين خفيفة وغير مرهقة وبدون تكلفة أو الذهاب للجيم، وبعضهن لا يعرفن تلك التمارين.
وتستعرض بوابة «هير نيوز»، 3 تمارين لشد البطن:" اعمليها في البيت بدون إرهاق ولا تكلفة".
1- تمرين الدراجة الهوائية
يعتبر تمرين الدراجة الهوائية من أهم التمارين لشد عضلات البطن
- قومي بالاستلقاء على الأرض على أن يبقى الظهر مسطحا.
- قومي برفع الرأس والكتفين للأعلى قليلا، مع وضع يديك على جانبي الرأس.
- مدي إحدى الساقين للأمام مع ثني الساق الأخرى باتجاه الصدر.
- قومي برفع الكتف للأعلى مع لف الذراع المعاكس نحو الساق المرفوع.
- يجب عليكِ الحرص على عدم تحريك الكوع من مكانه حتى تتمكن من الضغط على البطن بشكل جيد.
- يتم تكرار التمرين مع الساق الأخرى والذراع المعاكس الآخر.
2- تمرين المقص
تمرين المقص هو من التمارين الجيدة لشد البطن السفلية.
- قومي بالاستلقاء على الظهر ورفع الساقين بحوالي 20 سم تقريبا وقم برفع الساق اليمنى عن الساق اليسرى وتحريكهما بشكل عكسي.
- ويتم إعادة الساقين للأرض ويتم رفع الساق اليسرى عن اليمنى وتحريكهما بشكل عكسي.
3- تمرين بلانك
يعتبر تمرين بلانك من التمارين المميزة لشد البطن، ويساعد تمرين البلانك على تفتيت وحرق الدهون الموجودة بالبطن.
- عليك بأخذ وضع تمرين الضغط الشهير.
- القيام بثني المرفقين بزاوية 90 درجة على أن يبقى الجسم مستقيما.
- محاولة الثبات على هذا الوضع لفترة من الوقت مع أخذ شهيق وزفير ببطء.
اقرأ أيضًا..