وفاة الدكتورة زينب زمزم مخرجة «قصص الأنبياء»
لو حسيتي إنك متضايقة فجأة.. اعرفي السبب والعلاج
السبت 06/نوفمبر/2021 - 06:59 ص
عزة ذكي
أحيانا تشعرين بضيق مفاجئ في التنفس أو حتى الضيق والزهق، حينها تصبحين عصبية ولا تستطيعين التحدث، ولا تعرفين أسبابه ولا طرق علاجه.
وتستعرض الدكتورة سلمى رجب، استشاري النفسية والعصبية، عبر بوابة «هير نيوز»، أسباب وطرق علاج الضيق المفاجئ.
1- أسباب الضيق المفاجئ
- الذكريات العاطفية الحزينة.
- تفكيرك الزائد في الأفكار السلبية والذكريات الحزينة.
- التعرض لضغوط نفسية
- استعادة ذكريات مؤلمة من الماضي.
- اختلال في توازن مستويات الهرمونات في الجسم.
- قلة النوم والأرق.
- الرجيم القاسي واتباع نظام غذائي غير صحي.
- التدخين وتناول الكحول أو المخدرات أو الكافيين.
- الشعور بالملل والحياة السطحية.
- إصابتك باضطرابات نفسية مثل اضطراب ثنائي القطب.
2- طرق علاج الضيق المفاجئ
- ممارسة تمارين التأمل يجعلك تعرفين نفسك وتشعرين براحة.
- حددي السبب لتستطيعي تحديد العلاج المناسب.
- حبي نفسك وتحديث إليها بإيجابية وفكري بشكل إيجابي.
- احرصي على ممارسة تمارين الاسترخاء وتمارين اليوجا.
- اخرجي للتنزه في الهواء واستنشقي الهواء البارد.
- وازني النظام الغذائي وابتعدي عن السكريات والأطعمة الغنية بالدهون.
- نامي ساعات كافية واحصلي على قسط من الراحة.
- مارسي الألعاب الذهنية ستساعدك في التغلب على هذه الحالة.
- استمعي إلى الموسيقى الهادئة فهي تخفف حالة الضيق والحزن.
- استمعي إلى القرآن لما يحمله من طمأنينة للنفس والقلب
- ارسمي وعبري عن نفسك بالكتابة أو بنشاط مختلف.
اقرأ أيضًا..
