كلام ستات

أنقذ جينيفر لوبيز.. تفاصيل ريجيم "دوكان" السحري للتخسيس السريع والدائم

الإثنين 01/نوفمبر/2021 - 04:43 ص

دعاء رفعت

من أبرز الشخصيات النسائية التي روجت لحمية "دوكان" الشهيرة هي دوقة كامبريدج "كيت ميدلتون، حيث أكد مقربين من القصر الملكي، بأنها استعانت به قبل زفافها، وبعد ولادتها الثالثة. إلا أن شهرة تلك الحمية ازدادت بشكل أكبر بعد إعلان نجمة الغناء العالمية عن انقاذها من السمنة من قبل "دوكان".. فما هو ذلك النظام الغذائي السحري؟

يعرف نظام "دوكان" الغذائي، بأنه نظام فرنسي لفقدان الوزن السريع والدائم، وأصبح النظام الغذائي شائعا بين نجمات العالم ومن أبرزهن المطربة والممثلة العالمية "جينيفر لوبيز"، والتي وصفته بأنه حل سحري أنقذها من السمنة بشكل سريع.

ما هو "دوكان" وما هي أساسيات أتباعه

يركز نظام "دوكان" الغذائي بشكل أكبر على استهلاك البروتينات الخالية من الدهون والأطعمة منخفضة الكربوهيدرات. وتم إنشاؤه من قبل الدكتور "بيير دوكان" طبيب فرنسي متخصص في أمراض السمنة.

ويشتمل النظام الغذائي على أربعة مراحل هم، الهجوم، والرحلات البحرية، والتثبيت، والاستقرار. وتنقسم الأربع مراحل إلى مرحلتين لتخفيض الوزن ومرحلتين للحفاظ على الوزن.

وفي الحقيقة، يتميز هذا الرجيم الذي تم ابتكاره في السبعينات، بأنه فضلا عن سرعته في إنقاص الوزن، فهو يقوم بتثبيت تلقائي للوزن أيضا.

مراحل إنقاص الوزن (الهجوم والرحلة البحرية)

المرحلة الأولى من نظام دوكان الغذائي هي التي تعطي أقصى خسارة للوزن حيث يتم تقليل استهلاك الكربوهيدرات بشكل كبير. ويتم التركيز على البروتينات بشكل أكبر.

المرحلة الأولى: من يوم إلى 7 أيام، تعتمد على تناول البروتينات وجميع الأسماك وما لا يقل عن واحد ونصف لتر من الماء يوميا، إلى جانب واحد ونصف ملعقة نخالة الشوفان وملعقة زيت يوميا.

المرحلة الثانية: من شهر إلى 12 شهرا، تعتمد على التبديل بين البروتينات الخالية من الدهون والخضروات بالإضافة إلى 2 ملعقة طعام من نخالة الشوفان يوميًا.

مراحل التثبيت (الاستقرار والحفاظ على الوزن)

المرحلة الثالثة ليس لها وقت محدد، ويتم فيها تناول البروتينات الخالية من الدهون مع الخضروات وبعض الكربوهيدرات والدهون، والخضروات والفاكهة.

يضاف إلى الأطعمة ملعقة ونصف من نخالة الشوفان يوميا، ويتم تحديد 5 أيام لتكرار هذه المرحلة لكل رطل تم خسارته في المرحلة الأولى والثانية.

المرحلة الرابعة لا يوجد بها أطعمة محظورة تمامًا، ولكن يجب اتباع نظام الهجوم مرة واحدة في الأسبوع إلى جانب زيادة نخالة الشوفان إلى 3 ملاعق طعام يوميا.

اقرأ أيضًا..