اهزمي الاكتئاب في 3 خطوات بسيطة

يمكن للاكتئاب أن يستنزف طاقتك، مما يجعلك تشعرين بالفراغ والتعب، وهذا يمكن أن يجعل من الصعب حشد القوة أو الرغبة في طلب العلاج، ولكن توجد طرق بسيطة لعلاج الاكتئاب.

ومع ذلك، هناك خطوات صغيرة يمكنك اتخاذها لمساعدتك على الشعور بمزيد من التحكم وتحسين شعورك العام بالرفاهية.


1. واجه نفسك
يعتبر الاكتئاب مرض شائع، وهو يؤثر على ملايين الأشخاص، بما في ذلك بعض الاشخاص في حياتك، والذين قد لا تدرك أنهم يواجهون نفس تحديات الاكتئاب التي تواجهيها.

يجب أن تعلمي أن كل يوم مع هذا الاضطراب مختلف، ولكن من المهم أن تأخذ صحتك العقلية على محمل الجد وتقبل أن ما أنت عليه الآن ليس هو المكان الذي ستكون فيه دائمًا.

مفتاح العلاج الذاتي للاكتئاب هو أن تكون منفتحًا وقبولًا ومحبًا لنفسك وما تمر به.


2. الكتابة
يعتقد البعض كبح مشاعرك وعواطفك طريقة استراتيجية للتعامل مع الأعراض السلبية للاكتئاب. لكن هذه التقنية غير صحية في النهاية.

إذا كنت تمر بيوم سلبي، فاستمتع به، واسمح لنفسك أن تشعر بالعواطف، ولكن المهم أن لا تبقى هناك، أي لا تبقى محصور داخل الطاقة السيئة.

ضع في اعتبارك الكتابة أو تدوين يوميات حول ما تمر به، ثم، عندما تزداد المشاعر، اكتب عن ذلك أيضًا.

يمكن أن تكون رؤية مد وجذر أعراض الاكتئاب مفيدة لكل من الشفاء الذاتي والأمل.

3. اعلم أن اليوم ليس مؤشرًا على الغد
يجب أن تعلمي أن مزاج اليوم أو عواطفه أو أفكاره لا تنتمي إلى الغد.

إذا لم تنجحي في النهوض من السرير أو تحقيق أهدافك اليوم، فتذكر أنك لم تفقد فرصة الغد للمحاولة مرة أخرى.

امنح نفسك النعمة لقبول أنه بينما ستكون بعض الأيام صعبة، ستكون بعض الأيام رائعة أيضًا. حاول التطلع إلى بداية جديدة للغد.