أسباب تقلصات العضلات وطرق علاجها والوقاية منها

تشنجات العضلات هي انقباضات لا إرادية تحدث في عضلات مختلفة في جميع أنحاء الجسم، وتحدث هذه الانقباضات فجأة بحيث لا تحصل على وقت للرد عليها أو وضع جسمك بشكل مناسب لها. غالبًا ما تكون تشنجات العضلات مؤلمة جدًا ويمكن أن تؤثر في بعض الأحيان على عضلات متعددة مما قد يجعل الحالة أكثر خطورة. 

تقلصات العضلات يمكن أن تحدث في أي جزء من الجسم تقريبًا، وخاصة في أجزاء الجسم هذه:-

-الأيدي

-جدار البطن

-أقدام

-الفخذين

-تقلصات في المعدة

عضلات أسفل ساقك والظهر وفخذك وأمام فخذك. 

ومع ذلك، فإن آلام تقلصات العضلات عادة ما تستمر لمدة 15 ثانية فقط ، وبالتالي لا يوجد الكثير مما يدعو للقلق. الا فقط في حالات قليلة ، يمكن أن يكون هناك تكتل تحت الجلد يمكن أن يصاحب التشنجات أيضًا.

يمكن أن يكون لتشنجات العضلات أسباب متعددة، مثل:

-الإصابات 

-الوضعية الخاطئة 

-الجفاف 

-التمارين الرياضية

 -الإفراط في استخدام العضلات 

 -نقص المعادن مثل الكالسيوم، البوتاسيوم، الصوديوم، والمغنيسيوم.

-انخفاض تدفق الدم إلى ساقيك أو قدميك.

-إدمان الكحول

-الحمل

-ضغط العصب الفقري

-الفشل الكلوي

-قصور الغدة الدرقية 

-انخفاض وظيفة الغدة الدرقية

-تشنج العضلات أثناء اللعب

في معظم الحالات يكون علاج تقلصات العضلات أمرًا سهلاً للغاية. 

 يمكنك أيضًا استخدام أي من خيارات العلاج هذه لتخفيف الألم وتشنجات العضلات من جسمك:-

-قطعة قماش ساخنة

-وسادة تدفئة

-ثلج

-تمارين تمدد 

تمارين الإطالة طريقة فعالة لإطلاق تقلصات عضلاتك ، لكن يجب إجراؤها بحذر شديد لأن أي تمرين خاطئ يمكن أن يزيد من الألم والتشنجات. يمكنك سحب قدمك لأعلى والحفاظ على يديك لتمديد عضلات الربلة. سيساعدك هذا في تخفيف الألم في معظم الحالات.

إذا لم يعالج ذلك ألمك، فاستشر الطبيب وتناول الأدوية المضادة حتى يتم تشخيصك بشكل صحيح. إذا كانت هذه التشنجات العضلية تحدث بشكل شائع جدًا ، فتأكد من إجراء الأشعة السينية أو التشخيص لأنها قد تؤدي إلى مشكلة أكبر في العضلات أو إصابة داخلية. 

-قم بالإطالة أو الإحماء قبل المشاركة في الأنشطة أو التمارين الرياضية.

-لا تمارس الرياضة مباشرة بعد الأكل وتناول الوجبات

-قلل من تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين ، وخاصة القهوة والشوكولاتة

-حاول أن تحافظ على رطوبتك معظم الوقت ، واشرب ما يكفي من السوائل.

-زيادة مستويات البوتاسيوم في الجسم بطرق طبيعية مثل الفواكه والحليب وما إلى ذلك. 

-تناول مكملات الفيتامينات بعد استشارة طبيبك .