5 علامات خطيرة تخبرك أنكِ تناولت الكثير من الزنك

هناك الكثير من المعادن في أجسامنا - وبعضها يعمل لصالحنا أكثر من غيره. يعد الزنك، الذي يشارك في أكثر من 100 تفاعل كيميائي في الجسم ، ضروريًا لنمونا وتخليق الحمض النووي وإدراك المذاق الطبيعي لدينا. كما أنه يدعم وظيفة جهاز المناعة لدينا، ويعزز قدرة الجسم على التئام الجروح ويساعد في الصحة الإنجابية.

-لحم أحمر

-دواجن

-كل الحبوب

-الحبوب المدعمة

-المحار

الحبوب الكاملة والكثير من الزنك: عادة ما يكون الإفراط في تناول الزنك من الطعام وحده أمرًا غير شائع. عادةً ما يأتي الإفراط في تناول الزنك عند تناول الكثير في شكل مكمل غذائي. يمكن أن تكون هذه المكملات - مثل كبسولات الزنك النباتية - مفيدة وآمنة عند استخدامها بشكل صحيح. تأكد دائمًا من مراجعة طبيبك للجرعة الموصى بها.

إذا حدث وأفرطت في تناول الزنك ، كيف يمكنك أن تعرف ذلك؟ هذه هي العلامات التي يجب الانتباه إليها.

واحدة من أكبر علامات التسمم بالزنك هي آلام المعدة والإسهال. في إحدى الحالات ، في مراجعة لـ 17 دراسة ، وجد أن استخدام مكملات الزنك لعلاج نزلات البرد ، أفاد 40 ٪ من المشاركين بأنهم يعانون من الإسهال وآلام في المعدة.

قد تكون أعراض الإفراط في الزنك، أعراض تشبه أعراض الأنفلونزا مثل الحمى والصداع والقشعريرة والسعال والتعب. على الرغم من أن هذا يمكن أن يحدث أثناء تناول الكثير من أي معدن ، إلا أنه يعد علامة واضحة إذا كنت تتناول الزنك أنك قد أفرطت في تناوله.

هل تعانين من الغثيان والقيء؟ قد تكون علامة أخرى على تناولك الكثير من الزنك. في مراجعة واحدة لـ 17 دراسة مختلفة ، وجد أنه في حين أن تناول مكملات الزنك يمكن أن يساعد في تقليل مدة نزلات البرد ، فإن الكثير منها يمكن أن يسبب الغثيان والقيء. من بين جميع المشاركين في الدراسة ، أفاد 46 ٪ منهم أنهم عانوا من ذلك.

يلعب الزنك دورًا كبيرًا في حاسة التذوق لديك. مع نقص الزنك، يمكنك في الواقع تطوير حالة تسمى نقص القدرة على التذوق: خلل في قدرتك على التذوق. من المثير للاهتمام ، على الجانب الآخر ، أن وجود الكثير من الزنك في نظامك يمكن أن يتسبب في تغيير ذوقك.

يمكن أن يكون الزنك مفيدًا لجهازك المناعي ، ولكن الكثير منه يمكن أن يثبط نظام المناعة لديك. عندما يكون جهاز المناعة لديك معطلاً ، تكون عرضة لمزيد من العدوى والأمراض بشكل عام. اقرأ عن المكملات الأخرى التي يمكن أن تساعدك على تقليل الالتهاب وتقوية جهاز المناعة لديك إذا كنت ترغب في مساعدة جسمك على مقاومة نزلات البرد والإنفلونزا والالتهابات المحتملة.